sexta-feira, 19 de julho de 2013

68º Dia!! Dieta Dukan...

pierre dukan dieta

Meninas pra todo lado estão falando dessa dieta dukan. Muitas pessoas estão fazendo e recomendando essa dieta. Eu não sou a favor de dietas que excluem grupos alimentares. Eu acredito na reeducação alimentar e em comer moderadamente. Eu acho que esse é o melhor caminho...
Mas como cheguei em uma fase que o meu corpo já acostumou com a dieta preciso dar um u´p no meu processo. 
E então escolhi esta dieta pois é a dieta que está na mídia hoje e todo mundo está falando muito bem desta dieta. E eu resolvi seguir para ver o que acontece.
Bom vou fazer esta dieta com receio pois realmente não gosto de restringir nada. Vou fazer pq a fase de ataque que é a fase mais restrita só vai durar 5 dias. Então vou fazer esses 5 dias e ver como vou me sair. Se tudo correr bem eu continuo. Se eu achar que não é uma dieta legal eu paro...
Vamos ver o que acontece...
Depois eu vou postar mais sobre essa dieta e o que eu estou comendo...
Alguém aí já fez ou está fazendo esta dieta??? se tiver alguém deixa a sua opinião nos comentários...vai me ajudar muito.
Tenham uma ótimo final de semana...bjs!!!

quinta-feira, 18 de julho de 2013

67º Dia!!! Farelo de Aveia....


Oi amigas!! tudo bem com vcs?? Hoje vou dar uma dica muito importante para nós que estamos em processo de emagrecimento. Vou falar do farelo de aveia...
Ele já faz parte da minha alimentação e estou adorando pois ele dá uma saciedade enorme e ajuda muito a matar a fome!!
Eu estou usando no pão de microondas e tb faço mingau, fica tudo uma delicia!! e fico sem fome por um bom tempo.
O farelo de aveia é muito importante para uma boa nutrição e pode ser usado de várias maneiras. Pode colocar no pão (para quem faz pão em casa), pode colocar na vitamina, na salada, fazer mingau, massa de pizza, e em que nossa imaginação mandar.
E o melhor é que ele abaixa os níveis de colesterol ruim pois tem fibra solúvel que reduz a absorção de colesterol na corrente sanguínea. E sem falar na sensação de saciedade que ele dá, e isso é muito bom para quem faz reeducação alimentar. Como ele tem muita fibra solúvel quando entra no trato gastrointestinal ele absorve água e forma um gel no nosso estomago dando saciedade. E essa sensação de saciedade, de sentir menos fome, nos dá mais ânimo para seguir com a dieta.Também o Farelo diminui a absorção de açúcar e gordura pois seu gel formado passa intacto pela digestão. Esse gel envolve as moléculas de açúcar e gorduras e retardam sua absorção. E parte dessas moléculas vão ser eliminadas juntamente com o gel nas fezes.

Bom então ele só tem coisas boas e não pode ficar de fora da nossa alimentação. Eu como cerca de 2 col de sopa por dia. Mas o indicado são 4 col de sopa por dia. Quem ainda não usa é hora de começar a pensar em usar pois tem vários benefícios...eu super indico!!!

Até mais meninas!! beijos!! 

quarta-feira, 17 de julho de 2013

66º Dia!!! Indice glicêmico....



Oi amigas! hoje vou falar do índice glicêmico dos alimentos que é muito importante para o nosso processo de emagrecimento.
O que muita gente que está querendo perder uns quilinhos não sabe é que em primeiro lugar devemos nos preocupar com a insulina produzida e liberado no nosso organismo. Isso mesmo, a insulina é muito importante para quem está pensando em perder peso pois ela é um hormônio que faz a glicose entrar na células do fígado, dos músculos e principalmente as células do tecido adiposo!! Quando essa glicose está em excesso ela vai ser armazenada na forma de gordura.
Quando comemos um alimento com alto indice glicêmico, isso indica que este alimento é digerido e absorvido de uma forma muito rápida aumentando os níveis de glicose na corrente sanguínea. Então comendo este tipo de alimento teremos um pico de glicose. Então o que acontece??? o nosso organismo libera grandes quantidades de insulina para equilibrar as quantidades de glicose no sangue. E então o que essa insulina faz?? como tem muita glicose no sangue a insulina vai armazenar o excesso na forma de gordura. E isso a gente não quer não é mesmo meninas???
Então não adianta só ficar dentro da quantidade de calorias, é preciso ingerir alimentos de baixo indice glicêmico para não aumentar drasticamente a quantidade de glicose no sangue.
Por isso que não devemos só nos ater nas calorias, temos que ver também a qualidade do alimento.
200 cal de doce não é o mesmo que 200 cal de aveia por exemplo. O doce vai ser transformado rapidamente em glicose, vai aumentar muito a glicose no sangue, o corpo para equilibrar vai liberar grandes quantidades de insulina e essa por sua vez vai estocar o excesso de glicose em forma de gordura. A aveia tem um indice glicemico baixo, vai ser digerido lentamente e não terá o pico de glicose. Com isso não será liberada grande quantidade de insulina e não haverá armazenamento em forma de gordura.
Mas tb não podemos ficar fissuradas só no indice glicemico, temos tb que preocupar com a qualidade do alimento. Sempre tentar escolher o mais saudável!!!
E tb tem que ver o grau de atividade física. Pois uma pessoa que malha pesado precisa de alimentos de alto indice glicêmico para repor a energia perdida e ter uma boa performace no exercício. Então de acordo com a nossa condição devemos adotar uma postura diferente diante da alimentação. O bom mesmo é sempre procurar orientação profissional.

Bom pessoal tentei explicar para vcs de uma forma mais clara. Mas este processo é bem complicado e envolve várias coisas, mas o que temos que entender é isso. Espero que vcs tenham entendido a importância do controle dos níveis de insulina...e espero que isso ajude vcs assim como está me ajudando...qualquer dúvida é só perguntar...

Por hoje é isso!! Daqui ha alguns dias eu vou poder contar a novidade a vcs...me aguardem!!! falta pouco...
Beijos e até mais!!

terça-feira, 16 de julho de 2013

65º Dia!!! 2 meses de academia....


Oi pessoal!! hoje faço 2 meses de academia!! para mim é um marco pois nunca consegui essa façanha. Sempre começava e parava. Ia duas semanas parava duas semanas, continuava. Mas nunca consegui completar 2 meses seguidos!! estou tão feliz comigo mesma!! agora eu não paro mais...
Ainda falta muito para a atividade física fazer parte definitivamente na minha vida, mas chego lá. Digo isso pq ainda tenho muita preguiça de ir malhar e a atividade física ainda não faz muita falta para mim...mas eu chego lá!!
Mas tb só tem dois meses que estou malhando regularmente, com o tempo vou melhorando e tomando gosto!! quando eu chego lá e as endorfinas tomam conta do meu corpo a sensação é maravilhosa!! aí eu me sinto muito bem!!
Como é bom sentir as endorfinas em mim!!!
Atividades físicas melhoram muito a nossa auto-estima e nos fazem super bem!!
Sei que malhar contribui apenas com 20% para o processo de emagrecimento, mas nos ajuda muito!!
Quem ainda não começou a malhar, comecem!!! é muito bom, vale a pena!! 
Nós deixam mais animadas e melhora muito a nossa performance. É tudo de bom!!!

Por hoje é só!! bjs e até mais...

segunda-feira, 15 de julho de 2013

63º e 64º Dias!!! Balanço da 9º Semana...


Oi amigas como vão?? mais uma semana se inicia, mais uma oportunidade de se cuidar!! se ainda não começaram uma reeducação alimentar é hora de começar..
Esta semana rendeu muiiiito para mim!! fiquei super feliz com os resultados. Perdi 1 quilo e 3 cm!!! 
Tem coisa melhor?? meu processo está super bem e eu estou adorando esta fase...

-PESO INICIAL: 76,8 kg
-PESO ATUAL: 66,9 kg
-META FINAL: 55,0 kg
-JÁ PERDI: 9,9 kg
-FALTAM: 11,9 kg

Fui 3 vezes a academia e no quesito AF está indo tudo bem!! a cada dia estou mais animada e maravilhada com tudo isso...creio que logo saio da casa dos 60 e atinjo meu objetivo!! esses dias eu estava maluca para sair da casa dos 70 e agora já estou falando em sair da casa dos 60...estou evoluindo....
Estou firme em outro projeto que ainda não posso contar, mas logo logo vcs vão saber!! logo vou poder contar a vcs...
É uma coisa muito boa mas só quero contar quando tudo estiver certinho...me aguardem!!!!
Bom pessoal tenham uma ótima semana light e se cuidem!!!

sábado, 13 de julho de 2013

62º Dia!!! Final de semana light...


E o final de semana chegou!! como estão vcs?? preparadas para o find?? eu estou super preparada, meu final de semana vai ser super, mega light!!
Vou fazer uma dieta detox neste find para dar um u´p no meu processo.
Não podemos esquecer da RA no final de semana. Se comermos sem medidas com certeza vamos colocar nossos esforços da semana a perder!! e isso não pode!!!
Mas claro que no find podemos comer mais coisas do que durante a semana. Porém com moderação!!
Pessoal, não tem jeito!! temos que abrir mão de algumas coisas se quisermos atingir o corpo dos nossos sonhos...não é que precisamos nos privar, mas temos sim que deixar de comer como nós queríamos...
Infelizmente ainda não acharam uma fórmula melhor para emagrecer do que controlar a alimentação...
Se queremos ser magras temos que abrir mão sim de algumas coisas...
Mas claro que isso não precisa ser um martírio. Tudo com equilíbrio dá certo...
O que não pode é achar que chegou sábado e domingo e podemos comer sem controle. Isso não pode!! mas com jeitinho dá para comer aquela lasanha gostosa no almoço de familia, aquele sorvete de sobremesa ou aquela torta de aniversário. Tudo depende da quantidade e da frequência...sabendo comer podemos comer de tudo. Só não podemos comer tudo!!! rsrsrsr
Tenham um ótimo final de semana light!! bjs!!

sexta-feira, 12 de julho de 2013

61º Dia!! Método Zig Zag....


Olá amigas!! como estão?? espero que bem e com a RA em alta!!!
Eu estou indo muito bem!! minha RA está com tudo em cima...estou em uma fase ótima!!
Hoje tenho um niver para ir mas sei que vou tirar de letra!! já sei o que eu quero e onde quero chegar. Não me perco por nada!!! Depois eu conto como foi o niver...

Hoje eu estava lendo sobre o método zig zag ou carb cycling. Eu não sou adepta de nenhuma restrição alimentar quando o assunto é dieta, mas fiquei interessada. Muito se fala em reduzir os carboidratos, em comer mais proteína, ect. Eu não gosto desse tipo de dieta que exclui qualquer grupo alimentar pq acredito que temos que aprender a comer direito e isso vai contra meus pensamentos. Mas depois que li sobre isso até achei interessante.
Este método consiste em reduzir os carboidratos durante 3 dias e depois voltar a comer carboidratos durante 1 dia. E faz se este ciclo até alcançar a meta. Mas é bom fazer isso depois de 2 meses de reeducação alimentar. Eu completei 2 meses agora pois isso me interessei mais ainda.
Quem tiver interessada é só acessar o site do emagrecer de vez e se inteirar mais do assunto. Eu vou tentar fazer este método e depois conto para vcs os resultados...

Até mais pessoal, tenham um ótimo final de semana...

quinta-feira, 11 de julho de 2013

60º Dia!!! 2 meses de R.A.


Oi amigas, hoje é um dia muito feliz no meu processo!!! estou completando 2 meses de reeducação alimentar!! e fecho esses 2 meses com um saldo muito positivo....estou maravilhada e muito contente comigo mesma!! 
Mudei muito a minha alimentação nesses 60 dias...sei que ainda falta muito mas estou a caminho. Sei que vou chegar ao final desta caminhada. O caminho é longo mas estou aqui trilhando firme e forte!!
Nestes 2 meses eliminei 8,9 quilos e 39 cm ao todo.
Foram 8 cm de quadril, 8 cm de cintura, 6 cm de coxa, 2 cm de braço, 8 cm de busto e 7 cm de culote. Maravilha!!! não poderia ser melhor...
E sem falar na minha evolução na academia. Hoje faço 22 min de transport, 12 min de bicicleta e 30 min de esteira (com 3 min de corrida). Quando comecei não conseguia 10 min de transport e 30 seg de corrida...evoluí bastante!! agora é seguir em frente e evoluir mais e mais e mais!!
Diminuí bastante os doces, e nem como mais chocolates todos os dias. Agora só como uma porção no domingo. E nem me faz falta mais. Estou comendo mais fibras e menos açúcar...estou caminhando para ser 100% saudável...um dia eu chego lá!!
Que venham os próximos 2 meses!!

Mudando de assunto e respondendo a pergunta da Ionara Régia, o tempo para o pão de microondas é de 2 min e 20 seg. Já arrumei lá no post, eu postei a receita e esqueci de colocar o tempo de micro...se ainda tiverem dúvidas e só deixar nos comentários que eu respondo. Este pão vale a pena fazer!! eu recomendo!!!

Bom pessoal o final de semana já está aí de novo...o tempo passa rápido!! 
Daqui há alguns dias vou contar uma novidade para vcs. Só vou esperar ter a confirmação daí eu conto!!
Beijos e até mais!!!

quarta-feira, 10 de julho de 2013

59º Dia!! Cupcake de Morango Carbo Free....


Oi gente!! agora que estou maravilhada por essas receitas fit que estão rolando na net quero experimentar todas!! e essa de hoje é para quem não vive sem doces assim como eu!! esse docinho é low carb e é saudável!! não tem carboidrato e não tem açúcar... é tudo de bom!! maravilha!!
Então vamos a receita!!!

-Ingredientes:
-6 col de sopa de leite em pó desnatado.
-1 ovo
-2 col de sopa de adoçante para forno e fogão (uso tal e qual)
-1 col de chá de fermento em pó
-1 saché de suco clight de morango
-4 col de sopa de leite desnatado (pode usar água)

Basta bater bem o ovo e colocar os outros ingredientes aos poucos até formar uma massa homogênea. Depois é só colocar em forminhas ou em uma forma. Leve ao forno alto por 20min e pronto!! Dizem que dá para fazer no micro. Depois eu vou tentar!!! 
Tenho outra receita que dá para fazer no micro, vou testar e depois posto aqui...

Beijos e até mais!!!

terça-feira, 9 de julho de 2013

58º Dia!!! Pão de microondas...


Oi amigas, tudo bem?? e a RA?? a minha está indo super bem!!
Hoje fiz essa receita que está rolando na internet. É o pão de microondas!! Gente é uma receita super fácil e rápida de fazer e muito nutritiva tb!!
Trata-se do pão de microondas da dieta dukan que está virando febre na internet. Eu não gosto dessas dietas prontas, não aprovo retirar da alimentação qualquer grupo alimentar, mas me apaixonei por este pão!! ele é low carb mas cabe muito bem em uma reeducação alimentar.
E o melhor de tudo, o que mais me conquistou, foi que acaba com a fome...gente eu como este pão e fico horas sem fome. E me sentindo cheia!! nossa isso é tudo de bom!! não fico mais sem este pãozinho...

Vamos aos ingredientes (para 1 porção)
  • 1 ovo (ou 2 claras)
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia
  • 1 colher de sopa de leite desnatado ou 1 colher de água.
  • 1 colher de chá de fermento (uso Pó Royal)
Essa receita foi a minha salvação!! é pratica, rápida e fit!! é tudo de bom!!!
Eu faço sem a gema, daí coloco 2 claras, e tb coloco uma col de sopa de farinha de berinjela que tem bastante fibra...daí acaba de vez com a fome!!. Tb coloco 1 col de água no lugar da colher de leite, e fica igualzinho...
É só levar ao micro por 2 min e 20 seg e está pronto!!!! 
Depois que tiro do micro coloco na sanduicheira com mussarela, presunto e tomate...fica show!!!!

Bom meninas, é isso por hoje...até mais.

segunda-feira, 8 de julho de 2013

56º e 57º Dias!! Balanço da 8º Semana....



Olá minhas amigas queridas!! como foram de find?? correu tudo light espero...
O meu find foi super light...perfeito!!!
Essa semana foi muito boa apesar de estar na TPM e a minha vontade por doces atacada. Mas correu tudo bem, minha alimentação foi certinha e fui direitinho a academia. Tudo correu perfeitamente bem!! o única coisa ruim é que ainda comi mais doces do que eu gostaria, mas tudo bem...estou me policiando neste sentido!!! um dia eu chego lá!!
O que importa é que perdi 900 gramas  e 4,5 cm nesta semana e estou muito feliz com os meus resultados!! não poderia estar melhor!!

-PESO INICIAL: 76,8 kg
-PESO ATUAL: 67,9 kg
-META FINAL: 55,0 kg
-JÁ PERDI: 8,9 kg
-FALTAM: 12,9 kg

Bom, emagreci até aqui 8,9 quilos e não fiz nenhuma dieta especifica. Apenas comi o que eu queria em quantidade reduzida e pratiquei atividade física!!  
A dieta da lua, dieta da princesa, tomar água quente, água com limão,ect...nada disso faz milagre. Vc pode até emagrecer com elas, mas e depois??? eu acho que o jeito certo é a reeducação alimentar pois assim vc aprende a comer e não precisa se privar de nada!! não precisa deixar de comer nada do que gosta. Apenas vai aprender a comer, o que significa quanto comer e quando comer...eu acho que esse é o melhor caminho.
Tenham uma ótima semana!! e pensem light!!! bjs

sábado, 6 de julho de 2013

55º Dia!!! Como domar a vontade por doces??


Oi meninas!! e aí como está o find?? tudo light?? espero que sim. Hoje estou fazendo uma dieta detox para limpar o organismo e dar uma acelerada...
Hoje, fazendo esta dieta, consegui ficar sem comer doces. E isso é quase impossível para mim. Sou muito formiga e não consigo ficar sem doces. Todos os dias tenho que comer nem que seja um pedacinho. O doce que eu gosto mais é chocolate. Mas hoje eu consegui ficar sem comer...
De agora em diante vou tentar diminuir os doces na minha dieta. Como eu disse, vou deixar para comer apenas no domingo.
Mas sei que controlar a vontade por doces é um processo gradativo. Sei que não vu deixar de comer da noite para o dia. Isso não pode ser feito de uma forma radical pois o sentimento de privação pode me fazer desistir do meu objetivo.
O doce para mim funciona como a droga, sou super dependente!! A única diferença é que a falta do açúcar não causa crise de abstinência...mas é muito dificil se livrar dela!!
Porém busco uma vida saudável e então o espaço para o açúcar tem que ser o minimo possível...tenho que aprender a me controlar!! aos poucos eu vou conseguir!! 

1) Diminua a ingestão aos poucos: se você tem o hábito de ingerir açúcar todos os dias, passe a ingeri-lo cinco vezes por semana. Reduza gradativamente, até atingir a meta de comer doce apenas uma vez por semana. 

2) Faça um diário alimentar: registre os alimentos e a quantidade que ingere ao longo do dia, para identificar com que freqüência e o volume de doces que está consumindo, assim poderá verificar se está exagerando ou não nos açúcares. 

3) Opte por alimentos menos calóricos e com maior valor nutricional. Substitua o chocolate do lanche da tarde por uma fruta ou por uma barrinha de cereais. 

4) Faça substituições inteligentes: as frutas são sempre as melhores opções para substituir os doces. Gelatinas, pudins ou flans light também podem matar a vontade das sobremesas. 

5) Não faça nenhum tipo de barganha alimentar: não pule refeições ou diminua as porções para, mais tarde, saborear uma farta sobremesa. Essa atitude só faz a fome acumular, favorecendo o descontrole alimentar. 

6) Evite ter as tentações em casa: se a vontade for irresistível, coma apenas uma porção do seu doce preferido. Não faça estoque na despensa para não aumentar a vontade.


Bom pessoal, vou tentar seguir essas dicas e ver se diminuo a ingestão de doces...tenham um ótimo final de semana...bjs!!

sexta-feira, 5 de julho de 2013

54º Dia!!! Emagrecer não é sofrer...


Oi amigas...tudo bem?? e o find chegou...e com esse friozinho dá uma fome!! mas não podemos relaxar, temos que manter a dieta tb no find!
Pensamos que para emagrecer é preciso sofrer e deixar de comer o que gostamos e sair do nosso conforto sedentário. Por isso muitas pessoas ficam adiando o processo de emagrecer.
Isso acontece com muitas pessoas pois temos a tendencia de colocar na frente as coisas desagradáveis e deixar de lado os benéficios que um programa de emagrecimento irá trazer.
Mas perder peso não precisa ser sofrido, não precisamos deixar de comer tudo o que gostamos e viver de saladinha e grelhado. Se soubermos o quanto comer, o que comer e como comer, tudo fica perfeito!!
Primeiro temos que ter em mente que não iremos poder comer na quantidade que comíamos antes e nem comer todos os dias. Mas dá sim para comer e ter prazer na dieta. É só ter jogo de cintura...
Eu tenho algumas receitinhas que são super saborosas e não põe em risco o nosso emagrecimento. Depois eu vou abrir uma página só pra essas receitinhas...
Quando estamos em um processo de emagrecimento devemos levar em conta que não é só a perda de peso que deve ser levada em conta. Emagrecer trás vários benefícios!! 
Na verdade os benefícios do emagrecimento são bem maiores do que os sacrifícios e vale super a pena!!

Afinal de vc não tomar conta do seu corpo onde vc vai viver???
Beijos e tenham uma ótima semana light!!!

quinta-feira, 4 de julho de 2013

53º Dia!! Guloseimas só no final de semana...


Olá gente linda!! como estão?? comigo anda tudo bem!! a cada dia estou tentando melhorar minha alimentação. E hoje decidi que só vou comer guloseimas no domingo. Mas claro que sem exageros, contando minhas calorias. Não é que eu estou exagerando, mas acho que não é legal ficar comendo doces, chocolates, embutidos, ect, todos os dias!! claro que estou comendo em pouca quantidade e ficando dentro das minhas calorias. Mas isso não é uma atitude saudável, então resolvi colocar um fim nisso. Deixei um dia para comer essas coisas e será no domingo onde vou ter um cardápio mais relaxado, onde vou poder comer algo mais incrementado. Algo que geralmente não podemos comer todos os dias.
Sabemos que a mudança para uma alimentação adequada não vai acontecer do dia para a noite. Temos que ir incorporando os alimentos saudáveis e retirando o que não de deve comer aos poucos. E é isso que eu estou fazendo. Já estou quase completando 2 meses de RA e já percebo que realizei várias mudanças boas na minha vida. E a cada dia tento ser mais saudável...
Sei que isso não é nada fácil, sei que queremos resultados rápidos, mas temos que ter paciência e persistência. Emagrecer e manter o peso não é coisa fácil, mas só consegue quem continua e não desiste!! então meninas vamos seguir em frente!!! nada de desanimo, nada de falar que não está emagrecendo...é assim mesmo!! não emagreceu nesta semana, tudo bem!! emagrece na outra. O que não pode é desistir e se entregar a comida. Aí sim é que não emagrece mesmo!!
Então vamos lá!!
Beijos a todas!!

quarta-feira, 3 de julho de 2013

52º Dia!!! Sempre em frente....



Olá amigas!! como vão?? tudo bem?? Por aqui está tudo certinho, bonitinho, perfeitinho, engraçadinho e mais um monte de "inho"...
Minha RA está super bem e estou caminhando no meu processo de emagrecimento. A cada dia estou evoluindo mais tanto na alimentação quanto na atividade física..
Claro que ainda falta muito mas estou a caminho...tenho que mudar muitas coisas ainda, mas tudo isso vai ser aos poucos. Um dia eu chego lá!!
O importante é sempre andar em frente! Desta vez eu sei que alcançar o meu peso desejado é só questão de tempo pois estou muito animada e com força total!! minha força de vontade está lá em cima e não vou desistir nunca.
É meninas, é preciso ter muita paciência para emagrecer e tb muita determinação. Não é de um dia para o outro que vamos conseguir resultados. Nada na vida se consegue de graça, e não iria ser diferente com o corpo desejado. Não adianta querer emagrecer 15 quilos em 30 dias que isso não vai acontecer. Temos que ser mais condescendentes com nós mesmas, mas sem ser relaxadas para não estragar a dieta. Temos que encontrar o equilibrio. Temos que ir detonando as graminhas uma a uma, tudo no seu tempo. Cada pessoa tem seu metabolismo, cada pessoa tem seu tempo. Então temos que ter paciência e aceitar o nosso tempo.
Todas que não desistirem no meio do caminha vai chegar ao objetivo final. Isso é fato!! então é só ter paciência, fazer tudo certinho e esperar os resultados...
Eu vou chegar ao meu objetivo e vc???

Beijos e até mais!!!

terça-feira, 2 de julho de 2013

51º Dia!! Mudar antigos hábitos...


Oi pessoal, tudo bem com vcs?? e o processo de emagrecimento? já começaram?? o meu está indo em frente...e desta vez vai ser a última!! agora eu emagreço de vez!!
Emagrecer não é tão difícil assim, está tudo na nossa cabeça. Temos que aprender a nos dominar, temos que aprender a nos relacionarmos com a comida...e aprender a fazer as escolhas certas. 
Não adianta só se decidir que quer emagrecer e começar uma dieta ou uma RA. A mudança nos hábitos é importante e tem que ser diária. Se vc não tem o hábito de beber água, tem que mudar isso!! Se vc não tem hábito de comer verduras e frutas é preciso começar a comer!! mas claro que não será  e um dia para o outro. Mudar hábitos não é fácil, e não é da noite para o dia que vc vai começar a gostar de salada. Tem que ser devagar e no tempo de cada um.
Porém é muito importante que isso seja incorporado ao dia a dia, mas cada um no seu tempo. Comece comendo um pouco de alface e aos poucos vá introduzindo outras folhas e vegetais aos pratos.
Sabemos que é preciso mudar sim nossos hábitos antigos e nada saudáveis se quisermos emagrecer e nos manter magras, mas nada de radicalismos...isso não funciona!!
Sabemos que é preciso beber aproximadamente 2L e água todos os dias, e é sempre mais saudável beber água pura. Mas se vc ainda não consegue comece bebendo sucos light, chás e aos poucos vá aumentando o consumo de água. Assim fica bem mais fácil!! E assim devemos fazer com tudo que se relacione a perda de peso, toda mudança neste sentido tem que ser devagar, no ritmo de cada um.
Gente, mudar antigos hábitos não é fácil. As vezes passamos 10, 20, 30 anos comendo errado e não é da noite para o dia que isso vai mudar. Então é preciso tempo!!
Outro hábito que temos que incorporar é de fazer atividade física. Eu estou tentando fazer disso um hábito mas aina não consegui. Tenho preguiça ainda de ir malhar, mas não deixo de ir!! vou 3 vezes na semana. Sei que deveria ir mais vezes, mas para o começo está de bom tamanho. É melhor ir 3 vezes do que desistir e não ir mais como já aconteceu várias vezes. E quando eu me sentir preparada eu aumento. Mas no meu tempo...
Eu estava sedentária a muito tempo, então vou precisar de um tempo a mais para fazer disso um hábito na minha vida. Se vc tb está assim, comece aos poucos, vá nos primeiros meses 2 vezes na semana, depois vá aumentando. 

Faça assim tb com as comidas que vc gosta. Não deixe de comer nada de uma vez. Apenas coma com moderação, mas de início, não exclua nada do que vc gosta. Mas claro que vc vai comer em pouca quantidade e não todos os dias...E aos poucos vá deixando de comer as guloseimas e incorporando os pratos mais saudáveis...Assim fica mais fácil não desistir da dieta!!

Bom, eu penso assim, acho que desse jeito é mais fácil. É assim que estou fazendo até agora e está dando certo.
Tenham uma ótima semana!!

segunda-feira, 1 de julho de 2013

49º e 50º Dias!!!! Balanço da 7º Semana...


Oi meninas!! tudo bem?? e o find?? foi light?? o meu foi perfeito!! ah como estou adorando estar mais saudável!! é tudo de bom!!
Sábado fui a um niver de criança e vcs podem imaginar o que eu passei...tinha guloseimas por todos os lados, mas claro que resisti a tudo, afinal não posso colocar o meu processo a perder!! já cheguei até aqui e não compensa voltar atrás...agora só ando para frente!!
Na festa comi apenas 1 brigadeiro, 1 beijinho e 1 salgadinho...me comportei!! e tomei meu suco clight...foi tudo de bom!!!
Esta semana rendeu muito, fui 3 vezes a academia e perdi 800gr!! tudo de bom!!!

-PESO INICIAL: 76,8 kg
-PESO ATUAL: 68,8 kg
-META FINAL: 55,0 kg
-JÁ PERDI: 8,0 kg
-FALTAM: 13,8 kg

Domingo foi super bom tb, fiquei dentro das calorias apesar de ter liberado algumas guloseimas. Afinal domingo podemos liberar algumas coisinhas...mas sem extrapolar as calorias!! comi bolacha com doce de leite...uma delicia!! mas tudo dentro das minhas calorias diárias!!

Hoje é dia 1º, primeiro dia do mês, primeiro dia do trimestre, primeiro dia do semestre e ainda por cima é segunda feira. Quer um dia melhor para iniciar um processo de emagrecimento!!! não deixe para depois, a hora é agora!!! se ainda não começou seu processo de emagrecimento hoje é um dia perfeito!!!!
Meu processo está indo super bem!! já emagreci 8 quilos!! maravilha!! meus resultados estão ótimos!!
Agora não paro mais!! Sei que estou bastante focada, e sei o que eu quero!! ninguém me segura mais!!
Pessoal, tenham uma ótima semana light!! bjs!!

sábado, 29 de junho de 2013

48º Dia!! o poder da amêndoa...


Oi amigas!! como está esse sabadão?? estão seguindo a RA?? temos sim que seguir a nossa dieta no find, isso é muito importante no processo...
Hoje eu estava lendo sobre a amêndoa. Comprei um pacote de 500gr de amêndoa crua e resolvi pesquisar na net. Eu já sabia que ela, assim como todas as oleaginosas, traz muitos benefícios a saúde. Mas nunca parado para fazer uma pesquisa. E hoje eu fiquei deslumbrada com os benefícios. São inúmeros!!
E o melhor é que ajuda a emagrecer!! agora ela estará sempre no meu cardápio.
Mas claro que para ter o efeito emagrecedor precisamos aliar o consumo dela com uma dieta saudável. Não adianta comer horrores e achar que a amêndoa vai fazer milagres. A amêndoa consegue ajudar no emagrecimento pq são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar a queima de gorduras. E isso é tudo de bom!! 
Essas gorduras monoinsaturadas equilibram os níveis de insulina eliminada pelo pâncreas e então ajudam a converter os estoques de gordura em energia...e isso é tudo que nós queremos.
O ideal é comer 30 gr por dia divididas em 3 vezes. E se comermos antes do almoço e do jantar ajuda a dar saciedade. Não sai da minha bolsa mais.
Estou fazendo assim: 5 amêndoas de manhã, 5 antes do almoço e 5 antes do jantar...e ela não tem muitas calorias não, cada amêndoa tem cerca de 6 cal. É tudo de bom meninas!!!
E além disso ela tem fibras, proteína, calcio, ferro, potássio, zinco, selênio, vit E, ac. fólico, ect.
Mas gente para aproveitar tudo isso escolham a amêndoa crua. Não vale amêndoa coberta com chocolate, nem com sal... a versão crua é a melhor escolha...

Bom meninas tenham um ótimo sábado e um ótimo final de semana...e fiquem de olho na alimentação, nada de jacas!! até segunda com o meu peso novo....bjs!!!

sexta-feira, 28 de junho de 2013

47º Dia!! Recaídas na dieta...


Oi pessoal, e o find chegou!!! que maravilha!! mas não podemos deixar a peteca cair!! nada de jacar!! vamos seguir firmes!! mas se algo acontecer fora do planejado, nada de cair em desespero, mantenha a calma e siga em frente!!
Gente, ter uma recaída não coloca o nosso processo todo a perder. É muito importante saber lidar com as jacas, isso define o nosso sucesso. É quase impossível não jacar durante toda a nossa caminhada. Na verdade o ideal seria que isso nunca acontecesse, e lutamos para isso, não é mesmo?? mas se apesar de tudo, um deslize acontecer, se isso for inevitável, temos que agir rápido e voltar para a dieta...não podemos deixar uma jaca acabar com tudo!!!
Isso tem que ficar bem definido na nossa cabeça pois ela comanda tudo. É mais ou menos assim: acontece algo que faz a gente comer além do necessário e fora do planejado, vem o sentimento de culpa, ficamos triste, vem aquele pensamento de derrota, perdido por um perdido por mil, daí começamos a comer sem parar, e isso dura dias, meses....não pode!!!!!!!
Comeu uma fatia de torta, ou se esbaldou no pão de queijo, ou comeu aquele sanduiche do Macdonalds, ou comeu aquele sundae...tudo bem!! sabemos que não é o certo, fizemos besteira. Mas tudo pode ser contornado, podemos compensar. O que não pode é achar que tudo está perdido e cair de vez na comida...aí sim que não tem conserto.
O importante em um momento desse é voltar o quanto antes para a dieta e compensar comendo menos...assim tudo entra nos eixos e não estragamos o nosso emagrecimento.
Até hoje eu não jaquei. Estou a 47 dias de RA e consegui até agora...mas estou preparada se este momento chegar...o que eu quero é que nunca chegue. Todos os dias eu luto para continuar em frente sem jacas!!
Mas sei que isso é difícil, porem estou sempre atenta para não deixar isso acontecer. Mas se acontecer estou preparada para que não provoque muitos estragos...
O importante é saber parar e não deixar o sentimento de culpa colocar tudo por água abaixo...eu acho que é por aí!!
Tenham um ótimo final de semana light!! bjs!!

quinta-feira, 27 de junho de 2013

46º Dia!! Treino intervalado...


Oi amigas!! tudo bem?? acabei de chegar da academia e confesso a vcs que fui morrendo de preguiça hoje...tem dias que estou assim sem a mínima vontade de ir malhar. Mas eu não dou ouvidos para isso não!! visto a minha roupa e vou!! Não é fácil viu, ainda não virou hábito, então tenho dificuldades...mas é assim mesmo. Só sei de uma coisa: parar eu não vou. Mesmo com preguiça eu estarei lá. Eu vou pq sei que quando eu chego lá e começo a liberar endorfinas tudo muda, fico com um disposição danada...e é uma sensação maravilhosa.
Hoje eu consegui correr 3 min. Gente isso para mim é uma vitória!! a cada dia fico mais resistente...no final do ano vou querer estar correndo 10 min.
Só que falando isso para o meu instrutor ele me disse que não é o ideal. Que no meu caso, que quero perder gordura, o melhor é o treino intervalado. Ele disse que é bem mais eficiente do que eu correr 10 min seguidos. Bom, ele sabe o que está falando então é melhor acreditar nele e seguir o que ele diz. Até me passou um treino. Sei que ainda não estou pronta para o treino que ele me passou mas vou tentando fazer até conseguir. Abaixo deixo o treino que ele me passou:

1) 5 minutos
Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h
2) 1 minuto
Anda rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
De 6,5 a 7,5 km/h.
3) 4 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
4) 2 minutos
Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
De 6,5 a 7,5 km/h
5) 3 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
¨6) 3 minutos
Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
De 6,5 a 7,5 km/h
7) 2 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
8) 4 minutos
Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
De 6,5 a 7,5 km/h
9) 4 minutos
Diminua o ritmo.
De 5,5 a 6 km/h
10) 2 minutos
Diminua o ritmo gradativamente até chegar a 4 km/h.
De 5,5 a 4 km/h

O treino dura 30 min e dá para perder 200 cal mais ou menos. Só que ele disse que depois do treino meu metabolismo vai continuar acelerado queimando gordura...segundo ele é bem mais eficiente que só correr direto...
Sei que ainda não vou dar conta deste treino, mas vou tentar da próxima vez.
Andar e correr na esteira é muito monótono, mas com este treino com certeza o tempo passa bem mais rápido!!
E quando o corpo acostumar é só aumentar o ritmo e a velocidade...tb quando estiver em um nível mais alto é só repetir o treino 2 vezes pulando o aquecimento...eu acho que é bom treinar assim...
Ele tb disse que posso fazer isso no eliptico e na bicicleta aumentando a carga. Assim o treino rende mais!!

Beijos e até mais!!!  



quarta-feira, 26 de junho de 2013

45º Dia!!! Motivação...


Oi amigas lindas!! como estão?? como está sendo a semana na RA?? eu continuo super firme e com muita vontade de colocar as gordurinhas para correr!!
Estou muito motivada!! e isso é muito bom pois a motivação é que mantem a chama acesa e nos faz seguir em frente...
Mas como estar sempre motivada? como superar as dificuldades dessa longa caminhada que é o emagrecimento e a manutenção do peso?
Fácil não é!! e nós sabemos bem disso...há inúmeros fatores que influenciam a nossa motivação e que podem decidir se vamos para frente ou retrocedemos.
Eu acho que a primeira coisa é vc sentir que é capaz, tudo começa por aí. Ficar dizendo que não conseguimos uma coisa fica muito difícil fazê-la. Não podemos nos desanimar facilmente. É preciso acreditar e ir em frente!!
O importante é não desistir pois as nossas vidas dependem das nossas escolhas. Podemos acertar e errar, mas se continuarmos tentando a chance de alcançar nossos objetivos é bem maior. Cada pessoa deve buscar a melhor solução para si mesma. E para isso é muito importante o auto-conhecimento. Conhecer a si mesma, como vc vai se comportar diante das situações e das emoções ajuda muito.
Para conseguirmos alcançar o nosso objetivo, que é o emagrecimento, a motivação deve vir de uma necessidade interior dentro de nós mesmas. Tentar realizar sonhos alheios não funciona, só é possivel se comprometer com os objetivos se eles forem pessoalmente desejados. Ou seja, só emagrece quem realmente quer emagrecer e está disposta a isso!! quem está pronta para toda essa batalha que é a perda de peso.
O emagrecimento duradouro não combina com alimentação sem prazer ou com guerras diárias contra o prazer e a gula. Por isso emagrecer e manter o peso desejado é um processo contínuo através do qual a pessoa, no seu tempo, incorpora os hábitos saudáveis devagar. Porque para manter isso devemos manter esses hábitos para o resto da vida. E então tudo isso tem que ser prazeroso!! pensem nisso!! até mais!!

terça-feira, 25 de junho de 2013

44º Dia!! Fuja das dietas malucas...


Oi pessoal, como estão?? eu acabei de chegar da academia...que sensação maravilhosa é essa!! estou me sentindo tão bem!! não paro de malhar mais de jeito nenhum...está fazendo um bem danado para mim. Confesso que tem dias que estou com tanta preguiça...mas mesmo assim eu vou e depois é tão bom! Hoje aumentei meu tempo de corrida, já consigo correr 2:30(dois minutos e meio) a 8km. Fico tão feliz em ver meus progressos...sei que ainda é pouco, mas mesmo assim fico contente pois estava tão sedentária que nos primeiros dias não conseguia correr 30 segundos!! é, a situação estava critica!! já evoluí bastante e quero chegar a correr 10 min a 9km...ainda chego lá!!
Hoje estava lendo sobre a dieta dukan e estava lembrando do tempo que eu fazia minhas dietas malucas...como eu era louca!! já fiz várias loucuras para emagrecer...que horror!!
Hoje não aprovo nenhuma dieta que exclua um grupo alimentar. Não concordo com isso e acho um exagero e muito perigoso para quem segue essas dietas. Não é preciso abolir nenhum nutriente para emagrecer, basta apenas saber comer. Essa dieta mesmo que prioriza as proteínas pode deixar uma pessoa doente. Isso é muito sério!! tem que ser feita com acompanhamento médico. Mas a realidade é que as pessoas ficam sabendo dessas dietas na net e sem nenhum conhecimento começam a comer só proteína. O resultado disso pode ser desastroso...
Mas eu tb já fiz isso, hoje estou mais consciente e mais centrada, mas tb já fiz várias dietas dessas. Essa mesmo da proteína eu já fiz, perdi 4 quilos em 1 semana e passei muito mal!! sério gente, quase desmaiei.
Já fiz dieta da proteína, dieta do leite, dieta do abacaxi, dieta do abacate, dieta da sopa, dieta da usp, dieta do azeite, dieta do shake, dieta do limão, ect...
Mas nunca consegui emagrecer de verdade, fiquei em um efeito sanfona. Nunca consegui chegar na minha meta e nem manter o que eu perdi.
Já passei vários dia tomando só leite com limão, ou só leite. Já passei o dia todo comendo só abacaxi. Nossa que absurdo eu já fiz!! hoje quando lembro disso nem acredito que era eu!! como uma pessoa pode pensar em emagrecer assim?? Essas dietas são impossíveis de serem seguidas e não funcionam a longo prazo.
E além de prejudicar a nossa saúde essas dietas prejudicam a nossa auto-estima pois como são impraticáveis, facilmente nos a abandonamos e perdemos a confiança na nossa força de vontade. Isso faz a gente criar uma auto imagem de impotente.
Essas dietas da moda dificilmente funcionam pois são muito distantes da realidade, ninguém vai aguentar ficar comendo só frutas, ou só sopa. E quando a dieta acabar a pessoa está tão estressada com tudo isso que vai se esbaldar na comida engordando tudo de novo...isso aconteceu comigo várias vezes.
O que funciona é reeducação alimentar, comer moderadamente e reduzir as porções. Não precisamos deixar de comer nada do que gostamos, apenas temos que aprender o quanto comer e quando comer...o que funciona é o equilibrio. Fazendo assim eu emagreci 7,2 quilos em 43 dias!!! e olha que todo dia eu como chocolate. Então não é preciso deixar de comer chocolate para emagrecer...apenas saber o quanto comer...eu acho que é por aí!!
NÃO FAÇA ISSO!!!!

Restrição alimentar, não comer carboidrato, ou qualquer outro grupo alimentar não te ensina a comer, isso a longo prazo não funciona. E hoje eu sei disso depois de várias "cabeçadas"...
Pensem nisso meninas, não vale a pena colocar a saúde em risco. Beijos e até mais!!


segunda-feira, 24 de junho de 2013

43º Dia!!! Balanço da 6º Semana...


Bom dia amigas!!! mais uma nova semana se inicia. E é dia de fazer o balanço semanal. Essa semana foi super proveitosa. Perdi 1,1 quilos e 3,5cm!!! estou muito feliz com o meu processo. Fui 3 vezes a academia conforme o planejado...Está tudo caminhando bem...
E sem contar que adentrei a casa dos 60, melhor impossível!! estou com muita força de vontade para seguir em frente. A cada dia fico mais perto da minha meta...
Estou muito feliz com a minha perda de peso!!! meu processo está indo conforme o planejado...aliás está indo bem melhor que o planejado. A casa dos 50 que me aguarde!! 

-PESO INICIAL: 76,8 kg
-PESO ATUAL: 69,6 kg
-META FINAL: 55,0 kg
-JÁ PERDI: 7,2 kg
-FALTAM: 14,6 kg

Os resultados são animadores, estou maravilhada com tudo isso. Agora é manter o ritmo, manter o foco e deixar de ser gorda!!! Isso é muito ruim!! podem dizer que é preconceito meu, ou que eu sou um monstro. Mas realmente não acredito que exista gordinhas felizes. Sei que tem muitas por aí que se dizem felizes, mas eu não acredito nisso totalmente. Não acredito que elas estejam realmente felizes com o seu corpo. Gente, ninguém sonha em ser gorda!! Apenas aceitam a sua realidade, eu acho que é por aí!! aceitam o seu corpo e aprendem a conviver com ele. Mas ser feliz com o corpo isso não!!
E ainda inventaram agora o plus size, que são modelos acima do nº44. É nada mais do que incluir modelos maiores no mercado. O mundo está engordando, está a cada dia mais obeso. Então as empresas inventaram isso para venderem mais. Desta forma tentam nos convencer de que ser gordinha é bonito. Ahhh, brincadeira!!
E as gordinhas seguem sentindo orgulho do seu sobrepeso...isso não existe!! até hoje nunca ouvi uma pessoa falar que quer ser gorda! então não tem nada de bonito nisso!! Chega para qualquer gordinha dessas que dizem estar felizes e de bem com o corpo, e ofereçam uma pilula mágica que a fará ficar gostosa da noite para o dia. Quero ver quem não aceitaria se realmente tivesse essa pilula!!
Não é bonito ser gorda, é ruim, é chato, é feio, é um horror, nada cai bem!! A gordura é capaz de deformar o nosso corpo e o nosso rosto, escondendo nossos verdadeiros traços.
Eu penso assim, essa é a minha opinião. Claro que muitos podem discordar, todos tem direito de pensar diferente...
Tenham uma ótima semana light!! bjs e até mais!!     

domingo, 23 de junho de 2013

41º e 42º Dias!!! Finalmente a casa dos 60...


Oi pessoal!! hoje domingão e eu estou aqui super feliz pois acabei de me pesar e adentrei a casa dos 60!!! não via a hora disso acontecer...finalmente!!! estou pesando 69,8 quilos!! que maravilha...isso é tudo de bom!! Agora fico mais tranquila e isso me dá mais ânimo para seguir em frente.

ADEUS CASA DOS 70!! BYE BYE!!! NÃO VOU ENCONTRA-LA NUNCA MAIS!!!

Ontem eu fui a uma festa de quadrilha. Gente, vcs não imaginam o quanto de comida que tinha. Nossa, era muitas delícias...e eu não comi nada!! nadinha!! não tinha jeito. Eu já tinha jantado e lá não tinha nada que eu poderia comer...então levei meu clight e fiquei disfarçando a noite toda. E claro o pessoal ficou me enchendo. Eles não entendem!! chegaram até a dizer que eu estou ficando anoréxica!! que raiva!! é muito chato isso, é muito chato ter que ouvir essas baboseiras!! "come só hoje", "vc não precisa disso não", "não vai comer nada mesmo?", " Vir em uma festa e não comer!!"....
Tive que escutar muitas coisas!! as pessoas só vão a uma festa para comer??? tenho ódio disso...tudo tem que ter comida no meio!! e muita comida!! ninguém precisa comer tanto assim para se divertir. Eu mesma não comi nada e me diverti bastante...
E valeu a pena pois hoje me pesei e conseguir sair da casa dos 70!! e nunca mais volto!! isso eu garanto. Chega de sofrimento, vou ser magra...
Gente, só eu sei o que se passa aqui dentro de mim. Eu me conheço e sei que não posso comer que coloco tudo a perder...e pra que comer assim como as pessoas querem?? é um absurdo como as pessoas comem, a quantidade que as pessoas comem. Hoje eu sei que ninguém precisa comer assim...
E eu não vou comer só para agradar as pessoas!! vou seguir em frente com o meu processo.
Bom pessoal, tenham um ótimo domingo light. O meu domingo está sendo light e o seu???
Bjs e até mais!!!

sexta-feira, 21 de junho de 2013

40º Dia!! Mudanças na rotina...


Oi amigas!! e o final de semana chegou!! oba!!! mas vamos vigiar para não sair da RA...
Hoje vou postar sobre um assunto muito importante dentro do nosso processo de emagrecimento: As mudanças na rotina, ou seja, quando a gente tem de comer fora do nosso local habitual.
Vou dar dicas para vcs de como sair dessas armadilhas que nos fazem sair da dieta.
Primeiramente vou deixar claro que não existem milagres e nem uma formula mágica. É preciso acima de tudo comprometimento.
Dentro da situação que vc vai enfrentar, vou tentar dar dicas de como tornar o ambiente favorável para a dieta...
Vou contar aqui quais são as minhas estratégias nessas situações, o que eu faço para fugir das tentações, e vcs vejam se isso se aplica ao caso de vcs.
Nessas mudanças de rotinas incluem festas, jantares, clubes, almoço em família, aniversário de criança, casamentos, ect...ou seja, qualquer lugar que vc sabe que terá muita comida engordativa!!!!
Eu não deixo de ir a lugar nenhum pq estou de dieta, isso não vale a pena!! apenas planejo o que vou comer e sempre dá certo. Eu acho que o único lugar que eu deixo de ir é rodizios!! aí não dá né gente??? rodizio para quem está de dieta é tudo de ruim...alias eu acho que rodizio é ruim para todo mundo, pois ninguém precisa comer em grande quantidade, comer até se empanturrar, isso é um absurdo!! mas tirando isso eu vou a todos os lugares...
Primeiro é preciso identificar o tipo de festa, onde vai ser a festa e o que vai ter lá. Gente isso é fundamental, ter essas informações não é dificil...

-Casamentos e festas de aniversário: Primeiro eu vou em buscas das informações onde será o casamento e qual o cardápio oferecido. Se lá tiver saladas melhor ainda, se não tiver tudo bem...antes de sair faço meu lanche leve, geralmente como o que tenho costume de comer no jantar e vou. Como eu sei que nessas festas não tem sucos light eu levo o meu clight na bolsa. Isso mesmo meninas, essa é um ótima dica!! levo sempre nessas festas suco light na bolsa e lá peço água e faço o meu suco e passo a noite tomando suquinho light!! Já saio de casa sabendo que não vou comer nada lá pois já jantei e estou de boa...claro que vcs podem comer 3 docinhos, ou um docinho e um pedaço pq de bolo. Eu acho que já está de bom tamanho...e o melhor é conversar, rir, dançar se divertir!!

-Almoços e jantares de família: é bem mais fácil aqui, ligo para a pessoa que vai fazer o jantar ou o almoço, e pergunto o que vai ter e se posso levar alguma coisa, e digo que vou levar a salada. E lá como salada com a carne que tiver...e para não atacar a sobremesa eu levo aqueles quadradinhos de chocolate da cacau show de 70%cacau na bolsa e como um depois do almoço e fico satisfeita....já saio com tudo planejado!!

-Passeios e clubes: Gente, neste caso eu sempre levo o que vou comer. Tem alguns clubes que não deixam entrar com comida, mas eu entro com ela escondida. Sempre dou um jeitinho e tb levo sempre coisas light e fácil de carregar como barrinhas de cereais, frutas secas, castanhas, ect...e lá se tiver ago saudável eu como, se não tiver eu me viro com o que levei...

 O segredo é sempre planejar, seja o lugar que for, e andar com coisas saudáveis na bolsa. Eu acho que assim não corremos perigo de comer o que não devemos e nos arrepender depois...
Hoje tenho uma festa junina para ir. Minha estratégia é levar meu suco clight, pq assim dá para disfarçar que estou bebendo alguma coisa. Porque se a gente não bebe nada as pessoas ficam só falando...ah como eu odeio isso!! Comer eu sei que não vai dar mesmo pq não dá para achar nada saudável em uma festa junina. Talvez um milho assado sem manteiga...mas vou jantar normalmente antes de ir e provavelmente não vou comer nada...quero é conversar, rir e me divertir!!
Bom meninas, é basicamente isso que eu faço nessas situações...espero que ajude vcs também a passar por essas tentações...bjs!!



quinta-feira, 20 de junho de 2013

39º Dia!!! controlar a alimentação é fundamental...


Olá amigas, como vão de RA e AF?? estamos quase chegando no final de semana...o tempo está passando e vc está se cuidando?? Eu continuo firme no meu processo!! Fazendo minhas refeições certinhas dentro do possível. Digo isso pq ainda não estou 100%, mas já melhorei muito...e como melhorei. Não como frituras, doces, guloseimas, chocolates só como acima de 55%cacau, não tomo refrigerante, não como carne vermelha, evito gordura saturada, ect. Enfim, melhorei bastante a minha alimentação. Sei que ainda falta muito, mas estou a caminho...
Sabemos que a alimentação é o principal em um processo de emagrecimento. É esse ponto que devemos nos ater quando estamos pensando em perder peso. Organizar a alimentação é essencial. 
Emagrecer de verdade depende do que vc come. Ou melhor, do que vc não come!! 
Atividade física ajuda muito sim, mas sozinha não faz nada. Não adianta pensar que malhando vc vai poder comer e não engordar. Gente, emagrecer é matemática!! tem que comer menos e gastar mais. Não existe outra saída ainda...
E, na minha opinião, a alimentação contribui com 90% para o emagrecimento, e se não for mais!! acho que a atividade física é boa para melhorar a auto-estima, melhorar o condicionamento físico, modelar o corpo, aumentar o metabolismo e auxiliar na perda de peso.
Claro que a atividade física é importante para nós, mas dizer que isso vai te emagrecer é um absurdo!!
Se não controlar a alimentação e as calorias não tem como perder peso. Essa é a pura verdade e não tem como correr disso. Temos que nos alimentar melhor, comer com moderação, comer com equilibrio!! vc não precisa deixar de comer nada que vc gosta, apenas diminua as porções e a frequência. Eu adoro pão francês com presunto e requeijão. Gente é uma delicia. Mas não preciso ficar sem comer!! claro que não vou comer todos os dias pq não é legal ficar comendo refinados. Então eu como tipo uma vez na semana ou duas, escolho um requeijão light e peito de peru. Tiro o miolo e fica um lanchinho light. As vezes até substituo pelo meu almoço, daí coloco alface e tomate!! fica tudo de bom!!
Não precisamos perder o prazer ao fazer dieta, temos apenas que saber comer e saber equilibrar as coisas!!
Como tudo na vida, não é meninas???
Beijos e até mais!!!

quarta-feira, 19 de junho de 2013

38º Dia!!! é preciso manter o ritmo...


Olá minhas amigas e companheiras de luta...como estão??? semaninha está correndo...como o tempo passa depressa. Final de semana já está quase aí!! 
Eu continuo com o meu processo de emagrecimento e estou indo super bem. Estou prestes a sair da casa dos 70...já já darei a adeus aos 70...não vejo a hora!! 
Mas eu estou em um ritmo tão bom, tudo está indo tão bem. O importante agora é manter o ritmo. E essa parte é a mais dificil. Porém eu já aprendi muito nas tantas dietas que eu já fiz.
Mais ou menos eu sei o que me faz perder o foco e perder o ritmo da minha RA. 
As vezes estamos tão animadas com a dieta, fazemos as comprinhas light, preparamos os cardápios, fazemos caminhada...e de repente isso tudo se acaba e abandonamos nosso processo.
Eu sei bem como é dificil manter a mesma força de vontade durante toda a dieta. Não é fácil!! 
Já falei disso em um post anterior e vou falar novamente. Cada uma tem que descobrir o seu modo. Isso é muito pessoal.
Mas a dica que eu dou é perceber o que fez vc começar a dieta, qual o motivo que fez que vc iniciasse uma RA, que buscasse ter uma qualidade de vida melhor. Tudo começa por aí. Foi entrar em uma roupa, foi uma estória de sucesso que vc leu, foi ir a uma festa, foi um problema de saúde, ect. Cada uma tem um motivo para emagrecer. Então, descobrindo isso temos que manter a chama acesa. Se foi uma roupa, todos os dias vc vai lá e olha a roupa, experimenta, se imagina nela. Se foi uma estória de sucesso, tenha o hábito de ler sempre essas estórias. Se foi um problema de saúde procure ler mais sobre isso e aprender como é bom ser saudável....e assim por diante.
Só sei que para manter a dieta é preciso manter acesa a chama que nos fez começar!!! acho que o segredo está aí!! Eu acho isso muito importante no nosso processo...
Outra coisa que nos faz perder o ritmo são as mudanças na rotina. Nossa, se isso não for bem trabalhado faz um estrago danado. Sei disso por experiência própria. As mudanças que eu me refiro são as festas, as viagens, os jantares, as saídas em geral. Sempre que vc tiver que mudar alguma coisa na sua rotina tente panejar bem para não perder o ritmo. Se vc sair da dieta nessas ocasiões pode colocar tudo a perder. Comigo acontece assim, se eu bobear, saio da dieta e não volto mais tão cedo...
Eu acho que temos que ficar atentas a isso. Se planejarmos corretamente, tudo vai sair bem!! 
Saber que local é a festa ou o jantar e planejar o que vamos comer. Já fazer nossas escolhas antes. E quando chegar lá seguir o planejado. E tudo dará certo...mas depois eu faço um post mais detalhado sobre isso. Eu pesquisei muito e depois vou compartilhar isso com vcs...  
Tenham uma ótima semana...bjs e até mais!!!

terça-feira, 18 de junho de 2013

37º Dia!!! Nossas escolhas...



Oi amigas!! e a semana está andando...e não podemos parar!!! e vc, já começou a se cuidar, já entrou de vez na RA e na AF?? pra quem já entrou parabéns!! para quem ainda não entrou, a hora é agora!! o momento é esse, não pode deixar pra depois!! vamos lá!!
Meninas, tudo depende das nossas escolhas, isso não tem como vc delegar. Ninguém pode fazer isso por vc. Tem que ser a vc mesma.
E o que somos no momento e como estamos no momento é fruto das nossas próprias escolhas.
Se eu tivesse escolhido continuar comendo a mais de um mês atrás, hoje eu estaria na casa dos 80 com certeza. E não estou!! e só não estou porque escolhi voltar a RA, escolhi comer coisas saudáveis, escolhi voltar para a academia, escolhi me cuidar. Ainda bem que tomei este caminho, pq sinceramente eu não estaria feliz. 
É uma grande polêmica, mas não acredito que exista gordinha feliz. Sinceramente, ninguém nunca vai me convencer disso. Eu já pesei mais de 90 quilos e sei bem o que é isso. Não adianta as pessoas me dizerem que tem gordinho que é feliz, que eu não acredito!! não acredito mesmo. Ninguém pode realmente ser feliz acima do peso. Isso não existe.
Podem até discordar, e achar que estou generalizando, que pode sim ter gordinhos felizes com o próprio corpo...mas eu não acredito que seja uma felicidade real.
Falo por mim, quando eu estava muuuuuito acima do peso (pq acima do peso ainda estou), nada me vestia bem, eu me sentia mal, não dava conta de andar muito, minha respiração ficava ofegante, cansava facilmente, não tinha disposição, não gostava de fotos, de festas, de praia....é tudo de ruim!! eu sei pq passei por isso. Eu pesava 93 quilos!! que horror. Era obesa...eu sei que não dava para ser feliz daquele jeito. Mas eu não deixava as pessoas perceberem isso. Nunca disse que não era feliz. Eu sorria, estudava, estava sempre alegre....mas dentro de mim algo gritava, algo chorava...
Eu luto há muito tempo contra a balança sem nunca conseguir alcançar meu objetivo. Quando eu cheguei a esse peso horroroso de 93 quilos, era o ano de 2004. Tinha acabado de me formar e de me casar, estava desempregada e só ficava em casa comendo. Que horror, como fiz isso comigo?? Depois disso sempre lutei contra a balança, já fiz várias dietas. Fiz quase todas que existem!! verdade!! emagrecia, engordava, emagrecia, engordava. Chegava nos 80, nos 70, nos 60, voltava para os 80, 90...fazia mais dietas e emagrecia, engordava...nisso já consegui chegar até 57 quilos....foi uma vitória!! mas consegui a proeza de engordar novamente e voltar para os 80, quase 90...
Em 2011 fiquei oscilando entre 80 e 70 quilos. Não consegui...
Em 2012 oscilei entre 78 e 68. Ano passado consegui chegar ao final do ano com 68 quilos, mas daí veio as festas de final de ano e voltei para os 70...
Mas neste ano fiz a minha escolha!! não quero mais isso!! quero ser magra, quero pesar 50. Chega de efeito sanfona, chega de não poder usar as roupas que gosto, chega de ser tratada como gorda, chega!!!
Sei que só serei feliz mesmo quando estiver com 50 quilos!! estou sendo sincera...então este ano será o ano que vou buscar e encontrar a minha felicidade.
Comecei minha RA dia 13/05 com 76,8 quilos. E agora estou com 70,7 quilos. A um passo da casa dos 60...estou doidinha para deixar a casa dos 70...não vejo a hora!! E desta vez será pra sempre!!
Gente desculpe pelo desabafo, mas é isso o que eu penso, é assim que eu sou. Não adianta eu vir aqui e dizer diferente, é assim que eu penso!!

Eu fiz a minha escolha, e vc?? fez a sua???

Bjs e até mais!!

segunda-feira, 17 de junho de 2013

35º e 36º Dias!!! Balanço da 5º Semana....



Oi pessoal!! e o find??? tudo certinho?? o meu foi tudo bem...alimentação e atividade física em cima.
Esta semana rendeu muito, nem estou acreditando!! perdi 1,1 quilos e 4 cm ao todo. Estou tão feliz!!
Deu certo seguir o que meu instrutor disse. Agora primeiro vou secar e depois eu ganho massa muscular...
Mas estou maravilhada com a minha perda de peso!! está tudo indo tão bem que tenho até medo de estragar. Mas desta vez vai correr tudo bem e não vou estragar nada!! vou chegar sim a minha meta!! oh se vou!!!!
Fiquei sabendo que vamos viajar em setembro. Vamos para uma cidade turística aqui do meu estado onde tem muita piscina. Gente, que bom que eu estou de dieta e emagrecendo. Porque se não tivesse eu não iria ter a mínima vontade de ir. E o pior é que teria que ir assim mesmo sem vontade. É uma viagem de família e não tem como não ir. Eu não teria desculpas...
Mas que bom que estou de dieta e já emagreci. A viagem vai ser daqui a 2 meses e meio (exatos 80 dias) e ainda vai dar tempo de perder uns bons quilinhos. Sem contar que essa viagem vai ser mais um grande incentivo pra mim!!! Quero perder até lá uns 9 quilos!! e vou conseguir!!

-PESO INICIAL: 76,8 kg
-PESO ATUAL: 70,7 kg
-META FINAL: 55,0 kg
-JÁ PERDI: 6,1 kg
-FALTAM: 15,7 kg

Estou tão pertinho de sair da casa dos 70...não vejo a hora. E quando eu sair eu não volto nunca mais!! posso até estacionar meu peso, mas ganhar, isso nunca!!! agora só vou andar pra frente...
As pessoas já começaram a perceber minha perda de peso, isso é tão bom!! e sem falar nas roupas que eu estou recuperando. Ahhh, como isso nos deixa mais bonitas, como isso aumenta a nossa auto-estima. Eu estou amando tudo isso, e não vejo a hora de ganhar todas as minhas roupas de volta.
Hoje a noite vou fazer o que eu adoooro: comprinhas light!! depois conto o que eu comprei...ah vai ter fotinha no instagram. Meu IG é @andrezacam, mas quem não tem pode conferir minhas fotos do lado direito do blog, bem na parte superior...
Bom meninas, desejo a todas nós uma semana super light cheia de coisas boas...