Todos sabemos que a atividade física ajuda e muito no processo de emagrecimento. E não é só isso, melhora a auto-estima, melhora o humor, melhora a saúde como um todo...então não posso deixar de lado...
Vou deixar aqui sempre a atividade fisica que estou praticando no momento.
Estou fazendo academia, geralmente fico 1:15h aproximadamente na academia. Estou tentando ir 3 vezes na semana.
Nesse tempo faço 20 min de transport, 12 min de bicicleta, 26 min de esteira. Parei com a musculação pq agora a minha prioridade é perder peso, e como sei que para ganhar massa magra de verdade é preciso suplementar com proteína, então vou pegar mais leve e depois eu volto a fazer quando tiver emagrecido bem...
Hoje sabemos que é possível perder gordura e ao mesmo tempo ganhar massa magra, porém eu precisaria de um profissional me orientando. Como eu não tenho no momento. Vou primeiro perder peso e depois eu pego pesado na musculação para ganhar massa magra em quantidade...meu objetivo é sempre ir aumentando o tempo dos aeróbicos até alcançar 30 min de esteira, 25 min de bicicleta e 25 min de transport. Mas claro vou aumentando aos poucos...já aumentei bastante...
Na esteira já estou correndo 3 min. Mas vou começar a fazer o treino intervalado. Vou começando aos poucos mas quero alcançar da seguinte maneira:
1) 5 minutos
Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h
2) 1 minuto
Anda rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
De 6,5 a 7,5 km/h.
3) 4 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
4) 2 minutos
Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
De 6,5 a 7,5 km/h
5) 3 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
¨6) 3 minutos
Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
De 6,5 a 7,5 km/h
7) 2 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
8) 4 minutos
Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
De 6,5 a 7,5 km/h
9) 4 minutos
Diminua o ritmo.
De 5,5 a 6 km/h
Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h
2) 1 minuto
Anda rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
De 6,5 a 7,5 km/h.
3) 4 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
4) 2 minutos
Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
De 6,5 a 7,5 km/h
5) 3 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
¨6) 3 minutos
Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
De 6,5 a 7,5 km/h
7) 2 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
8) 4 minutos
Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
De 6,5 a 7,5 km/h
9) 4 minutos
Diminua o ritmo.
De 5,5 a 6 km/h
10) 2 minutos
Diminua o ritmo gradativamente até chegar a 4 km/h.
Diminua o ritmo gradativamente até chegar a 4 km/h.
De 5,5 a 4 km/h
Quero chegar a repetir esta sequencia 2 vezes seguidas...mas isso vai ser com o tempo. Ainda não dou conta de fazer do jeito que está aí, mas aos poucos eu consigo...
Por enquanto é isso!!!
Por enquanto é isso!!!
Um comentário:
Eu faço musculação e recentemente comecei com o jump, estou amando, saio das aulas pingando! E muito bom, vale a pena mesmo.
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