EFEITO PLATÔ...

Eu já disse no post passado que estou em pleno efeito platô...a balança não se mexeu esta semana e eu sei que agora perder peso vai ser uma missão impossível...mas cavei a minha própria cova, ou seja, estou nesta situação pq eu mesma me coloquei aqui...mas isso é para mim aprender!! vai querer emagrecer para ontem...é isso que dá!! Sei que perder peso tem que ser uma coisa gradual...que não vamos emagrecer da noite para o dia...sei disso tudo. Não sei pq ainda caio nessa...mas caí, e agora tenho que levantar!!!
Fui fazer uma dieta restritiva e agora vou ter que batalhar!! A VIDA É ASSIM!!

Vou consultar uma nutricionista e ver o que devo fazer. Daqui para frente nada de fazer coisas erradas!!

Se vc está ai na mesma situação em que eu estava, fazendo uma dieta radical restritiva. Pare agora!! Se está pensando em fazer por favor não faça!!! é tudo ilusão!!! dieta restritiva não emagrece ninguém...a gente só perde líquidos e massa magra e o metabolismo fica super lento e claro recupera tudo de novo!! eu estou cortando um dobrado para não engordar...e vou ter que cortar outro dobrado para voltar a emagrecer.
Pesquisei na net e achei algumas dicas para melhorar e aumentar o metabolismo:

1. Faça musculação

A musculação aumenta o seu gasto calórico mesmo nos momentos de descanso. Isso acontece porque o tecido muscular é metabolicamente ativo e necessita de energia mesmo quando você não está se exercitando.

2. Adote ácidos graxos essenciais (“gorduras do bem”) na sua alimentação 

As “gorduras do bem” são necessárias para a produção de hormônios e para a construção de membranas celulares.Ou seja, elas têm uma ação anabólica (=construtiva). Para compensar o aumento de calorias, vindo destas fontes de gordura na dieta (castanhas, nozes, salmão, atum), o ideal é diminuir o consumo de carboidratos.

3. Todo estímulo conta

Acredite você ou não, pequenas mudanças de hábito podem fazer milagres pelo seu metabolismo. Caminhe mais, use escadas ao invés do elevador, evite o controle remoto. Ponha-se em movimento sempre que possível.

4. Não tenha medo dos carboidratos

Carboidratos não são seus inimigos. Usar os carboidratos corretos é uma ferramenta valiosa para o seu metabolismo. Opte sempre por carboidratos ricos em fibras e de baixo índice glicêmico. Para que você saiba a diferença entre os carboidratos, segue um exemplo: considerando 20g de carboidratos provenientes de lentilha e 20g de carboidratos vindos do açúcar. Na digestão das lentilhas, você gasta muito mais energia porque, ao contrário do açúcar, as lentilhas contêm fibras e outros nutrientes que o corpo precisa extrair. O açúcar é “caloria vazia”, sua digestão não exige muito esforço porque não existem nutrientes a se aproveitar.

5. Não abuse das dietas hipocalóricas

Dietas muito restritivas deixam seu metabolismo mais lento. Isso acontece porque ele “entende” que as atividades para manter seu organismo são as mesmas de antes, mas agora ele terá menos energia para realizá-las. Para evitar esta economia, não mantenha sempre o mesmo aporte calórico. Você pode variar dia-a-dia (ex. se sua meta são 2000 calorias, você deve consumir 1800 em um dia, 2200 no outro), ou economizar durante a semana e deixar um dia livre no fim de semana, ou ainda, fazer dieta por 2 semanas e liberar uma. Só não esqueça que a conta precisa “fechar”. Caso você opte pelas variações dia-a-dia ou liberar no fim da semana, a meta continua sendo 14000cal/semana (considerando a meta de 2000cal/dia)

6. Aumente seu consumo de proteína

Para que a proteína seja usada como combustível, seu organismo precisa realizar reações químicas bem complexas. 30% das calorias provenientes de proteínas são usadas na digestão delas. Então, quando você consome 100 calorias vindas de proteínas, na prática você absorve 70 calorias e gasta 30 só no processo de digestão.

7. Faça exercícios aeróbicos de alta intensidade

Os aparelhos aeróbicos  são grandes aliados. O ideal é utilizá-los, no mínimo, por 30 minutos, 5x por semana.

8. Aumente a freqüência da sua alimentação

Quando ingere qualquer alimento, você “força” seu organismo a iniciar o processo de digestão e, com isso, consumir calorias. Alimentando-se a cada três horas, você mantém seu organismo trabalhando o dia todo e acelera seu metabolismo.

9. Coma alimentos integrais

As calorias que você queima durante a digestão se devem ao trabalho que seu organismo tem para absorver os nutrientes e eliminar o que não serve. Quando você ingere alimentos integrais, esse trabalho é maior porque eles são formadas por cadeias de moléculas mais difíceis de quebrar. Outra vantagem é que estes alimentos são ricos em nutrientes que participam de processos metabólicos e são usados para queimar gordura e construir músculos.

10. Beba água

A água ajuda a eliminar as toxinas. Beber água é muito importante em uma reeducação alimentar. A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os musculos . Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

Então pessoal é isso que eu tenho que fazer agora...vamos em frente!!! Vou na nutri e depois volto para contar para vcs como foi....bjs