sexta-feira, 19 de julho de 2013

68º Dia!! Dieta Dukan...

pierre dukan dieta

Meninas pra todo lado estão falando dessa dieta dukan. Muitas pessoas estão fazendo e recomendando essa dieta. Eu não sou a favor de dietas que excluem grupos alimentares. Eu acredito na reeducação alimentar e em comer moderadamente. Eu acho que esse é o melhor caminho...
Mas como cheguei em uma fase que o meu corpo já acostumou com a dieta preciso dar um u´p no meu processo. 
E então escolhi esta dieta pois é a dieta que está na mídia hoje e todo mundo está falando muito bem desta dieta. E eu resolvi seguir para ver o que acontece.
Bom vou fazer esta dieta com receio pois realmente não gosto de restringir nada. Vou fazer pq a fase de ataque que é a fase mais restrita só vai durar 5 dias. Então vou fazer esses 5 dias e ver como vou me sair. Se tudo correr bem eu continuo. Se eu achar que não é uma dieta legal eu paro...
Vamos ver o que acontece...
Depois eu vou postar mais sobre essa dieta e o que eu estou comendo...
Alguém aí já fez ou está fazendo esta dieta??? se tiver alguém deixa a sua opinião nos comentários...vai me ajudar muito.
Tenham uma ótimo final de semana...bjs!!!

quinta-feira, 18 de julho de 2013

67º Dia!!! Farelo de Aveia....


Oi amigas!! tudo bem com vcs?? Hoje vou dar uma dica muito importante para nós que estamos em processo de emagrecimento. Vou falar do farelo de aveia...
Ele já faz parte da minha alimentação e estou adorando pois ele dá uma saciedade enorme e ajuda muito a matar a fome!!
Eu estou usando no pão de microondas e tb faço mingau, fica tudo uma delicia!! e fico sem fome por um bom tempo.
O farelo de aveia é muito importante para uma boa nutrição e pode ser usado de várias maneiras. Pode colocar no pão (para quem faz pão em casa), pode colocar na vitamina, na salada, fazer mingau, massa de pizza, e em que nossa imaginação mandar.
E o melhor é que ele abaixa os níveis de colesterol ruim pois tem fibra solúvel que reduz a absorção de colesterol na corrente sanguínea. E sem falar na sensação de saciedade que ele dá, e isso é muito bom para quem faz reeducação alimentar. Como ele tem muita fibra solúvel quando entra no trato gastrointestinal ele absorve água e forma um gel no nosso estomago dando saciedade. E essa sensação de saciedade, de sentir menos fome, nos dá mais ânimo para seguir com a dieta.Também o Farelo diminui a absorção de açúcar e gordura pois seu gel formado passa intacto pela digestão. Esse gel envolve as moléculas de açúcar e gorduras e retardam sua absorção. E parte dessas moléculas vão ser eliminadas juntamente com o gel nas fezes.

Bom então ele só tem coisas boas e não pode ficar de fora da nossa alimentação. Eu como cerca de 2 col de sopa por dia. Mas o indicado são 4 col de sopa por dia. Quem ainda não usa é hora de começar a pensar em usar pois tem vários benefícios...eu super indico!!!

Até mais meninas!! beijos!! 

quarta-feira, 17 de julho de 2013

66º Dia!!! Indice glicêmico....



Oi amigas! hoje vou falar do índice glicêmico dos alimentos que é muito importante para o nosso processo de emagrecimento.
O que muita gente que está querendo perder uns quilinhos não sabe é que em primeiro lugar devemos nos preocupar com a insulina produzida e liberado no nosso organismo. Isso mesmo, a insulina é muito importante para quem está pensando em perder peso pois ela é um hormônio que faz a glicose entrar na células do fígado, dos músculos e principalmente as células do tecido adiposo!! Quando essa glicose está em excesso ela vai ser armazenada na forma de gordura.
Quando comemos um alimento com alto indice glicêmico, isso indica que este alimento é digerido e absorvido de uma forma muito rápida aumentando os níveis de glicose na corrente sanguínea. Então comendo este tipo de alimento teremos um pico de glicose. Então o que acontece??? o nosso organismo libera grandes quantidades de insulina para equilibrar as quantidades de glicose no sangue. E então o que essa insulina faz?? como tem muita glicose no sangue a insulina vai armazenar o excesso na forma de gordura. E isso a gente não quer não é mesmo meninas???
Então não adianta só ficar dentro da quantidade de calorias, é preciso ingerir alimentos de baixo indice glicêmico para não aumentar drasticamente a quantidade de glicose no sangue.
Por isso que não devemos só nos ater nas calorias, temos que ver também a qualidade do alimento.
200 cal de doce não é o mesmo que 200 cal de aveia por exemplo. O doce vai ser transformado rapidamente em glicose, vai aumentar muito a glicose no sangue, o corpo para equilibrar vai liberar grandes quantidades de insulina e essa por sua vez vai estocar o excesso de glicose em forma de gordura. A aveia tem um indice glicemico baixo, vai ser digerido lentamente e não terá o pico de glicose. Com isso não será liberada grande quantidade de insulina e não haverá armazenamento em forma de gordura.
Mas tb não podemos ficar fissuradas só no indice glicemico, temos tb que preocupar com a qualidade do alimento. Sempre tentar escolher o mais saudável!!!
E tb tem que ver o grau de atividade física. Pois uma pessoa que malha pesado precisa de alimentos de alto indice glicêmico para repor a energia perdida e ter uma boa performace no exercício. Então de acordo com a nossa condição devemos adotar uma postura diferente diante da alimentação. O bom mesmo é sempre procurar orientação profissional.

Bom pessoal tentei explicar para vcs de uma forma mais clara. Mas este processo é bem complicado e envolve várias coisas, mas o que temos que entender é isso. Espero que vcs tenham entendido a importância do controle dos níveis de insulina...e espero que isso ajude vcs assim como está me ajudando...qualquer dúvida é só perguntar...

Por hoje é isso!! Daqui ha alguns dias eu vou poder contar a novidade a vcs...me aguardem!!! falta pouco...
Beijos e até mais!!

terça-feira, 16 de julho de 2013

65º Dia!!! 2 meses de academia....


Oi pessoal!! hoje faço 2 meses de academia!! para mim é um marco pois nunca consegui essa façanha. Sempre começava e parava. Ia duas semanas parava duas semanas, continuava. Mas nunca consegui completar 2 meses seguidos!! estou tão feliz comigo mesma!! agora eu não paro mais...
Ainda falta muito para a atividade física fazer parte definitivamente na minha vida, mas chego lá. Digo isso pq ainda tenho muita preguiça de ir malhar e a atividade física ainda não faz muita falta para mim...mas eu chego lá!!
Mas tb só tem dois meses que estou malhando regularmente, com o tempo vou melhorando e tomando gosto!! quando eu chego lá e as endorfinas tomam conta do meu corpo a sensação é maravilhosa!! aí eu me sinto muito bem!!
Como é bom sentir as endorfinas em mim!!!
Atividades físicas melhoram muito a nossa auto-estima e nos fazem super bem!!
Sei que malhar contribui apenas com 20% para o processo de emagrecimento, mas nos ajuda muito!!
Quem ainda não começou a malhar, comecem!!! é muito bom, vale a pena!! 
Nós deixam mais animadas e melhora muito a nossa performance. É tudo de bom!!!

Por hoje é só!! bjs e até mais...

segunda-feira, 15 de julho de 2013

63º e 64º Dias!!! Balanço da 9º Semana...


Oi amigas como vão?? mais uma semana se inicia, mais uma oportunidade de se cuidar!! se ainda não começaram uma reeducação alimentar é hora de começar..
Esta semana rendeu muiiiito para mim!! fiquei super feliz com os resultados. Perdi 1 quilo e 3 cm!!! 
Tem coisa melhor?? meu processo está super bem e eu estou adorando esta fase...

-PESO INICIAL: 76,8 kg
-PESO ATUAL: 66,9 kg
-META FINAL: 55,0 kg
-JÁ PERDI: 9,9 kg
-FALTAM: 11,9 kg

Fui 3 vezes a academia e no quesito AF está indo tudo bem!! a cada dia estou mais animada e maravilhada com tudo isso...creio que logo saio da casa dos 60 e atinjo meu objetivo!! esses dias eu estava maluca para sair da casa dos 70 e agora já estou falando em sair da casa dos 60...estou evoluindo....
Estou firme em outro projeto que ainda não posso contar, mas logo logo vcs vão saber!! logo vou poder contar a vcs...
É uma coisa muito boa mas só quero contar quando tudo estiver certinho...me aguardem!!!!
Bom pessoal tenham uma ótima semana light e se cuidem!!!

sábado, 13 de julho de 2013

62º Dia!!! Final de semana light...


E o final de semana chegou!! como estão vcs?? preparadas para o find?? eu estou super preparada, meu final de semana vai ser super, mega light!!
Vou fazer uma dieta detox neste find para dar um u´p no meu processo.
Não podemos esquecer da RA no final de semana. Se comermos sem medidas com certeza vamos colocar nossos esforços da semana a perder!! e isso não pode!!!
Mas claro que no find podemos comer mais coisas do que durante a semana. Porém com moderação!!
Pessoal, não tem jeito!! temos que abrir mão de algumas coisas se quisermos atingir o corpo dos nossos sonhos...não é que precisamos nos privar, mas temos sim que deixar de comer como nós queríamos...
Infelizmente ainda não acharam uma fórmula melhor para emagrecer do que controlar a alimentação...
Se queremos ser magras temos que abrir mão sim de algumas coisas...
Mas claro que isso não precisa ser um martírio. Tudo com equilíbrio dá certo...
O que não pode é achar que chegou sábado e domingo e podemos comer sem controle. Isso não pode!! mas com jeitinho dá para comer aquela lasanha gostosa no almoço de familia, aquele sorvete de sobremesa ou aquela torta de aniversário. Tudo depende da quantidade e da frequência...sabendo comer podemos comer de tudo. Só não podemos comer tudo!!! rsrsrsr
Tenham um ótimo final de semana light!! bjs!!

sexta-feira, 12 de julho de 2013

61º Dia!! Método Zig Zag....


Olá amigas!! como estão?? espero que bem e com a RA em alta!!!
Eu estou indo muito bem!! minha RA está com tudo em cima...estou em uma fase ótima!!
Hoje tenho um niver para ir mas sei que vou tirar de letra!! já sei o que eu quero e onde quero chegar. Não me perco por nada!!! Depois eu conto como foi o niver...

Hoje eu estava lendo sobre o método zig zag ou carb cycling. Eu não sou adepta de nenhuma restrição alimentar quando o assunto é dieta, mas fiquei interessada. Muito se fala em reduzir os carboidratos, em comer mais proteína, ect. Eu não gosto desse tipo de dieta que exclui qualquer grupo alimentar pq acredito que temos que aprender a comer direito e isso vai contra meus pensamentos. Mas depois que li sobre isso até achei interessante.
Este método consiste em reduzir os carboidratos durante 3 dias e depois voltar a comer carboidratos durante 1 dia. E faz se este ciclo até alcançar a meta. Mas é bom fazer isso depois de 2 meses de reeducação alimentar. Eu completei 2 meses agora pois isso me interessei mais ainda.
Quem tiver interessada é só acessar o site do emagrecer de vez e se inteirar mais do assunto. Eu vou tentar fazer este método e depois conto para vcs os resultados...

Até mais pessoal, tenham um ótimo final de semana...

quinta-feira, 11 de julho de 2013

60º Dia!!! 2 meses de R.A.


Oi amigas, hoje é um dia muito feliz no meu processo!!! estou completando 2 meses de reeducação alimentar!! e fecho esses 2 meses com um saldo muito positivo....estou maravilhada e muito contente comigo mesma!! 
Mudei muito a minha alimentação nesses 60 dias...sei que ainda falta muito mas estou a caminho. Sei que vou chegar ao final desta caminhada. O caminho é longo mas estou aqui trilhando firme e forte!!
Nestes 2 meses eliminei 8,9 quilos e 39 cm ao todo.
Foram 8 cm de quadril, 8 cm de cintura, 6 cm de coxa, 2 cm de braço, 8 cm de busto e 7 cm de culote. Maravilha!!! não poderia ser melhor...
E sem falar na minha evolução na academia. Hoje faço 22 min de transport, 12 min de bicicleta e 30 min de esteira (com 3 min de corrida). Quando comecei não conseguia 10 min de transport e 30 seg de corrida...evoluí bastante!! agora é seguir em frente e evoluir mais e mais e mais!!
Diminuí bastante os doces, e nem como mais chocolates todos os dias. Agora só como uma porção no domingo. E nem me faz falta mais. Estou comendo mais fibras e menos açúcar...estou caminhando para ser 100% saudável...um dia eu chego lá!!
Que venham os próximos 2 meses!!

Mudando de assunto e respondendo a pergunta da Ionara Régia, o tempo para o pão de microondas é de 2 min e 20 seg. Já arrumei lá no post, eu postei a receita e esqueci de colocar o tempo de micro...se ainda tiverem dúvidas e só deixar nos comentários que eu respondo. Este pão vale a pena fazer!! eu recomendo!!!

Bom pessoal o final de semana já está aí de novo...o tempo passa rápido!! 
Daqui há alguns dias vou contar uma novidade para vcs. Só vou esperar ter a confirmação daí eu conto!!
Beijos e até mais!!!

quarta-feira, 10 de julho de 2013

59º Dia!! Cupcake de Morango Carbo Free....


Oi gente!! agora que estou maravilhada por essas receitas fit que estão rolando na net quero experimentar todas!! e essa de hoje é para quem não vive sem doces assim como eu!! esse docinho é low carb e é saudável!! não tem carboidrato e não tem açúcar... é tudo de bom!! maravilha!!
Então vamos a receita!!!

-Ingredientes:
-6 col de sopa de leite em pó desnatado.
-1 ovo
-2 col de sopa de adoçante para forno e fogão (uso tal e qual)
-1 col de chá de fermento em pó
-1 saché de suco clight de morango
-4 col de sopa de leite desnatado (pode usar água)

Basta bater bem o ovo e colocar os outros ingredientes aos poucos até formar uma massa homogênea. Depois é só colocar em forminhas ou em uma forma. Leve ao forno alto por 20min e pronto!! Dizem que dá para fazer no micro. Depois eu vou tentar!!! 
Tenho outra receita que dá para fazer no micro, vou testar e depois posto aqui...

Beijos e até mais!!!

terça-feira, 9 de julho de 2013

58º Dia!!! Pão de microondas...


Oi amigas, tudo bem?? e a RA?? a minha está indo super bem!!
Hoje fiz essa receita que está rolando na internet. É o pão de microondas!! Gente é uma receita super fácil e rápida de fazer e muito nutritiva tb!!
Trata-se do pão de microondas da dieta dukan que está virando febre na internet. Eu não gosto dessas dietas prontas, não aprovo retirar da alimentação qualquer grupo alimentar, mas me apaixonei por este pão!! ele é low carb mas cabe muito bem em uma reeducação alimentar.
E o melhor de tudo, o que mais me conquistou, foi que acaba com a fome...gente eu como este pão e fico horas sem fome. E me sentindo cheia!! nossa isso é tudo de bom!! não fico mais sem este pãozinho...

Vamos aos ingredientes (para 1 porção)
  • 1 ovo (ou 2 claras)
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia
  • 1 colher de sopa de leite desnatado ou 1 colher de água.
  • 1 colher de chá de fermento (uso Pó Royal)
Essa receita foi a minha salvação!! é pratica, rápida e fit!! é tudo de bom!!!
Eu faço sem a gema, daí coloco 2 claras, e tb coloco uma col de sopa de farinha de berinjela que tem bastante fibra...daí acaba de vez com a fome!!. Tb coloco 1 col de água no lugar da colher de leite, e fica igualzinho...
É só levar ao micro por 2 min e 20 seg e está pronto!!!! 
Depois que tiro do micro coloco na sanduicheira com mussarela, presunto e tomate...fica show!!!!

Bom meninas, é isso por hoje...até mais.

segunda-feira, 8 de julho de 2013

56º e 57º Dias!! Balanço da 8º Semana....



Olá minhas amigas queridas!! como foram de find?? correu tudo light espero...
O meu find foi super light...perfeito!!!
Essa semana foi muito boa apesar de estar na TPM e a minha vontade por doces atacada. Mas correu tudo bem, minha alimentação foi certinha e fui direitinho a academia. Tudo correu perfeitamente bem!! o única coisa ruim é que ainda comi mais doces do que eu gostaria, mas tudo bem...estou me policiando neste sentido!!! um dia eu chego lá!!
O que importa é que perdi 900 gramas  e 4,5 cm nesta semana e estou muito feliz com os meus resultados!! não poderia estar melhor!!

-PESO INICIAL: 76,8 kg
-PESO ATUAL: 67,9 kg
-META FINAL: 55,0 kg
-JÁ PERDI: 8,9 kg
-FALTAM: 12,9 kg

Bom, emagreci até aqui 8,9 quilos e não fiz nenhuma dieta especifica. Apenas comi o que eu queria em quantidade reduzida e pratiquei atividade física!!  
A dieta da lua, dieta da princesa, tomar água quente, água com limão,ect...nada disso faz milagre. Vc pode até emagrecer com elas, mas e depois??? eu acho que o jeito certo é a reeducação alimentar pois assim vc aprende a comer e não precisa se privar de nada!! não precisa deixar de comer nada do que gosta. Apenas vai aprender a comer, o que significa quanto comer e quando comer...eu acho que esse é o melhor caminho.
Tenham uma ótima semana!! e pensem light!!! bjs

sábado, 6 de julho de 2013

55º Dia!!! Como domar a vontade por doces??


Oi meninas!! e aí como está o find?? tudo light?? espero que sim. Hoje estou fazendo uma dieta detox para limpar o organismo e dar uma acelerada...
Hoje, fazendo esta dieta, consegui ficar sem comer doces. E isso é quase impossível para mim. Sou muito formiga e não consigo ficar sem doces. Todos os dias tenho que comer nem que seja um pedacinho. O doce que eu gosto mais é chocolate. Mas hoje eu consegui ficar sem comer...
De agora em diante vou tentar diminuir os doces na minha dieta. Como eu disse, vou deixar para comer apenas no domingo.
Mas sei que controlar a vontade por doces é um processo gradativo. Sei que não vu deixar de comer da noite para o dia. Isso não pode ser feito de uma forma radical pois o sentimento de privação pode me fazer desistir do meu objetivo.
O doce para mim funciona como a droga, sou super dependente!! A única diferença é que a falta do açúcar não causa crise de abstinência...mas é muito dificil se livrar dela!!
Porém busco uma vida saudável e então o espaço para o açúcar tem que ser o minimo possível...tenho que aprender a me controlar!! aos poucos eu vou conseguir!! 

1) Diminua a ingestão aos poucos: se você tem o hábito de ingerir açúcar todos os dias, passe a ingeri-lo cinco vezes por semana. Reduza gradativamente, até atingir a meta de comer doce apenas uma vez por semana. 

2) Faça um diário alimentar: registre os alimentos e a quantidade que ingere ao longo do dia, para identificar com que freqüência e o volume de doces que está consumindo, assim poderá verificar se está exagerando ou não nos açúcares. 

3) Opte por alimentos menos calóricos e com maior valor nutricional. Substitua o chocolate do lanche da tarde por uma fruta ou por uma barrinha de cereais. 

4) Faça substituições inteligentes: as frutas são sempre as melhores opções para substituir os doces. Gelatinas, pudins ou flans light também podem matar a vontade das sobremesas. 

5) Não faça nenhum tipo de barganha alimentar: não pule refeições ou diminua as porções para, mais tarde, saborear uma farta sobremesa. Essa atitude só faz a fome acumular, favorecendo o descontrole alimentar. 

6) Evite ter as tentações em casa: se a vontade for irresistível, coma apenas uma porção do seu doce preferido. Não faça estoque na despensa para não aumentar a vontade.


Bom pessoal, vou tentar seguir essas dicas e ver se diminuo a ingestão de doces...tenham um ótimo final de semana...bjs!!

sexta-feira, 5 de julho de 2013

54º Dia!!! Emagrecer não é sofrer...


Oi amigas...tudo bem?? e o find chegou...e com esse friozinho dá uma fome!! mas não podemos relaxar, temos que manter a dieta tb no find!
Pensamos que para emagrecer é preciso sofrer e deixar de comer o que gostamos e sair do nosso conforto sedentário. Por isso muitas pessoas ficam adiando o processo de emagrecer.
Isso acontece com muitas pessoas pois temos a tendencia de colocar na frente as coisas desagradáveis e deixar de lado os benéficios que um programa de emagrecimento irá trazer.
Mas perder peso não precisa ser sofrido, não precisamos deixar de comer tudo o que gostamos e viver de saladinha e grelhado. Se soubermos o quanto comer, o que comer e como comer, tudo fica perfeito!!
Primeiro temos que ter em mente que não iremos poder comer na quantidade que comíamos antes e nem comer todos os dias. Mas dá sim para comer e ter prazer na dieta. É só ter jogo de cintura...
Eu tenho algumas receitinhas que são super saborosas e não põe em risco o nosso emagrecimento. Depois eu vou abrir uma página só pra essas receitinhas...
Quando estamos em um processo de emagrecimento devemos levar em conta que não é só a perda de peso que deve ser levada em conta. Emagrecer trás vários benefícios!! 
Na verdade os benefícios do emagrecimento são bem maiores do que os sacrifícios e vale super a pena!!

Afinal de vc não tomar conta do seu corpo onde vc vai viver???
Beijos e tenham uma ótima semana light!!!

quinta-feira, 4 de julho de 2013

53º Dia!! Guloseimas só no final de semana...


Olá gente linda!! como estão?? comigo anda tudo bem!! a cada dia estou tentando melhorar minha alimentação. E hoje decidi que só vou comer guloseimas no domingo. Mas claro que sem exageros, contando minhas calorias. Não é que eu estou exagerando, mas acho que não é legal ficar comendo doces, chocolates, embutidos, ect, todos os dias!! claro que estou comendo em pouca quantidade e ficando dentro das minhas calorias. Mas isso não é uma atitude saudável, então resolvi colocar um fim nisso. Deixei um dia para comer essas coisas e será no domingo onde vou ter um cardápio mais relaxado, onde vou poder comer algo mais incrementado. Algo que geralmente não podemos comer todos os dias.
Sabemos que a mudança para uma alimentação adequada não vai acontecer do dia para a noite. Temos que ir incorporando os alimentos saudáveis e retirando o que não de deve comer aos poucos. E é isso que eu estou fazendo. Já estou quase completando 2 meses de RA e já percebo que realizei várias mudanças boas na minha vida. E a cada dia tento ser mais saudável...
Sei que isso não é nada fácil, sei que queremos resultados rápidos, mas temos que ter paciência e persistência. Emagrecer e manter o peso não é coisa fácil, mas só consegue quem continua e não desiste!! então meninas vamos seguir em frente!!! nada de desanimo, nada de falar que não está emagrecendo...é assim mesmo!! não emagreceu nesta semana, tudo bem!! emagrece na outra. O que não pode é desistir e se entregar a comida. Aí sim é que não emagrece mesmo!!
Então vamos lá!!
Beijos a todas!!

quarta-feira, 3 de julho de 2013

52º Dia!!! Sempre em frente....



Olá amigas!! como vão?? tudo bem?? Por aqui está tudo certinho, bonitinho, perfeitinho, engraçadinho e mais um monte de "inho"...
Minha RA está super bem e estou caminhando no meu processo de emagrecimento. A cada dia estou evoluindo mais tanto na alimentação quanto na atividade física..
Claro que ainda falta muito mas estou a caminho...tenho que mudar muitas coisas ainda, mas tudo isso vai ser aos poucos. Um dia eu chego lá!!
O importante é sempre andar em frente! Desta vez eu sei que alcançar o meu peso desejado é só questão de tempo pois estou muito animada e com força total!! minha força de vontade está lá em cima e não vou desistir nunca.
É meninas, é preciso ter muita paciência para emagrecer e tb muita determinação. Não é de um dia para o outro que vamos conseguir resultados. Nada na vida se consegue de graça, e não iria ser diferente com o corpo desejado. Não adianta querer emagrecer 15 quilos em 30 dias que isso não vai acontecer. Temos que ser mais condescendentes com nós mesmas, mas sem ser relaxadas para não estragar a dieta. Temos que encontrar o equilibrio. Temos que ir detonando as graminhas uma a uma, tudo no seu tempo. Cada pessoa tem seu metabolismo, cada pessoa tem seu tempo. Então temos que ter paciência e aceitar o nosso tempo.
Todas que não desistirem no meio do caminha vai chegar ao objetivo final. Isso é fato!! então é só ter paciência, fazer tudo certinho e esperar os resultados...
Eu vou chegar ao meu objetivo e vc???

Beijos e até mais!!!

terça-feira, 2 de julho de 2013

51º Dia!! Mudar antigos hábitos...


Oi pessoal, tudo bem com vcs?? e o processo de emagrecimento? já começaram?? o meu está indo em frente...e desta vez vai ser a última!! agora eu emagreço de vez!!
Emagrecer não é tão difícil assim, está tudo na nossa cabeça. Temos que aprender a nos dominar, temos que aprender a nos relacionarmos com a comida...e aprender a fazer as escolhas certas. 
Não adianta só se decidir que quer emagrecer e começar uma dieta ou uma RA. A mudança nos hábitos é importante e tem que ser diária. Se vc não tem o hábito de beber água, tem que mudar isso!! Se vc não tem hábito de comer verduras e frutas é preciso começar a comer!! mas claro que não será  e um dia para o outro. Mudar hábitos não é fácil, e não é da noite para o dia que vc vai começar a gostar de salada. Tem que ser devagar e no tempo de cada um.
Porém é muito importante que isso seja incorporado ao dia a dia, mas cada um no seu tempo. Comece comendo um pouco de alface e aos poucos vá introduzindo outras folhas e vegetais aos pratos.
Sabemos que é preciso mudar sim nossos hábitos antigos e nada saudáveis se quisermos emagrecer e nos manter magras, mas nada de radicalismos...isso não funciona!!
Sabemos que é preciso beber aproximadamente 2L e água todos os dias, e é sempre mais saudável beber água pura. Mas se vc ainda não consegue comece bebendo sucos light, chás e aos poucos vá aumentando o consumo de água. Assim fica bem mais fácil!! E assim devemos fazer com tudo que se relacione a perda de peso, toda mudança neste sentido tem que ser devagar, no ritmo de cada um.
Gente, mudar antigos hábitos não é fácil. As vezes passamos 10, 20, 30 anos comendo errado e não é da noite para o dia que isso vai mudar. Então é preciso tempo!!
Outro hábito que temos que incorporar é de fazer atividade física. Eu estou tentando fazer disso um hábito mas aina não consegui. Tenho preguiça ainda de ir malhar, mas não deixo de ir!! vou 3 vezes na semana. Sei que deveria ir mais vezes, mas para o começo está de bom tamanho. É melhor ir 3 vezes do que desistir e não ir mais como já aconteceu várias vezes. E quando eu me sentir preparada eu aumento. Mas no meu tempo...
Eu estava sedentária a muito tempo, então vou precisar de um tempo a mais para fazer disso um hábito na minha vida. Se vc tb está assim, comece aos poucos, vá nos primeiros meses 2 vezes na semana, depois vá aumentando. 

Faça assim tb com as comidas que vc gosta. Não deixe de comer nada de uma vez. Apenas coma com moderação, mas de início, não exclua nada do que vc gosta. Mas claro que vc vai comer em pouca quantidade e não todos os dias...E aos poucos vá deixando de comer as guloseimas e incorporando os pratos mais saudáveis...Assim fica mais fácil não desistir da dieta!!

Bom, eu penso assim, acho que desse jeito é mais fácil. É assim que estou fazendo até agora e está dando certo.
Tenham uma ótima semana!!

segunda-feira, 1 de julho de 2013

49º e 50º Dias!!!! Balanço da 7º Semana...


Oi meninas!! tudo bem?? e o find?? foi light?? o meu foi perfeito!! ah como estou adorando estar mais saudável!! é tudo de bom!!
Sábado fui a um niver de criança e vcs podem imaginar o que eu passei...tinha guloseimas por todos os lados, mas claro que resisti a tudo, afinal não posso colocar o meu processo a perder!! já cheguei até aqui e não compensa voltar atrás...agora só ando para frente!!
Na festa comi apenas 1 brigadeiro, 1 beijinho e 1 salgadinho...me comportei!! e tomei meu suco clight...foi tudo de bom!!!
Esta semana rendeu muito, fui 3 vezes a academia e perdi 800gr!! tudo de bom!!!

-PESO INICIAL: 76,8 kg
-PESO ATUAL: 68,8 kg
-META FINAL: 55,0 kg
-JÁ PERDI: 8,0 kg
-FALTAM: 13,8 kg

Domingo foi super bom tb, fiquei dentro das calorias apesar de ter liberado algumas guloseimas. Afinal domingo podemos liberar algumas coisinhas...mas sem extrapolar as calorias!! comi bolacha com doce de leite...uma delicia!! mas tudo dentro das minhas calorias diárias!!

Hoje é dia 1º, primeiro dia do mês, primeiro dia do trimestre, primeiro dia do semestre e ainda por cima é segunda feira. Quer um dia melhor para iniciar um processo de emagrecimento!!! não deixe para depois, a hora é agora!!! se ainda não começou seu processo de emagrecimento hoje é um dia perfeito!!!!
Meu processo está indo super bem!! já emagreci 8 quilos!! maravilha!! meus resultados estão ótimos!!
Agora não paro mais!! Sei que estou bastante focada, e sei o que eu quero!! ninguém me segura mais!!
Pessoal, tenham uma ótima semana light!! bjs!!