segunda-feira, 30 de abril de 2012

Peso novo!!!! Balanço da 6º semana...


A semana rendeu!! fiquei muito feliz com a pesagem, perdi 1,4 quilos nesta semana...e olha que fiz tudo igual as outras semanas...mas a perda de peso é assim mesmo, muito irregular...mas o que importa é que eu estou emagrecendo e seguindo em frente no meu processo. Sei que perder mais de 1 quilo na semana não é bom, mas fazer o que né??? rsrsrsrrs
Vamos a atualização do meu processo: Estou na 6º semana:


O meu processo de emagrecimento está indo muito bem. A cada dia estou escolhendo alimentos mais saudáveis...estou muito contente comigo mesma.
Ontem foi domingo, e como todos sabem,é o dia em que eu libero para comer algo que geralmente eu não como. Mas claro que eu não exagero e fico dentro da cota de calorias. Durante a semana eu fico bem longe desses purpurinados, mas no domingo eu me permito. E neste domingo eu comi camarão na moranga no almoço (mas foram só 3 col de sopa), 1 bombom de trufa da cacau show de sobremesa e um sorvete da yogoberry 0% gordura com calda de maracujá no final da tarde.
Mas nada exagerado, tudo com moderação...isso me ajuda muito pois sei que tenho um dia em que posso comer aquilo que tenho vontade, mesmo que seja em pequena quantidade...
Assim tenho certeza de que vou chegar lá...um super beijo a todas...

sábado, 28 de abril de 2012

Final de semana saudável...



O final de semana é um perigo, muitas pessoas abandonam a dieta e chutam o balde, recomeçando tudo na segunda-feira. Mas isso atrapalha muito o nosso processo de emagrecimento. É preciso vigiar e programar o final de semana para que não aconteça isso!! pois assim nunca chegaremos ao nosso objetivo.
Então nada de soltar as rédeas nos finais de semana!! vamos vigiar!! 
E não é só ficar dentro das calorias não!! temos que nos alimentarmos com coisas saudáveis, fazer as escolhas certas...
Por exemplo, tomar refrigerante diet não é uma boa escolha. Ele não tem açúcar e nem calorias, mas não faz bem a saúde por conter muitos aditivos e sódio. É mais saudável ficar com um suco natural com adoçante. Dependendo nem adoçante precisa colocar...é disso que eu estou falando, fazer escolhas saudáveis. Reeducação alimentar é isso, é aprender a comer certo!! 
Mas claro que ninguém vai mudar da noite para o dia, isso eu sei!! tem que ser gradual. a cada dia a gente vai tentando tirar um alimento errado aqui, colocando outro certo ali e assim vai...
Eu estou fazendo assim, a cada dia estou me alimentando melhor, escolhendo alimentos mais saudáveis. Hoje eu me preocupo muito mais com aquilo que coloco para dentro do meu corpo. Não olho só as calorias, me preocupo com os nutrientes que este alimento vai me oferecer. Se realmente vai me fazer bem e se preciso mesmo de comer este alimento. Minhas atitudes diante da comida estão realmente mudando...prefiro muito mais comer uma fruta a comer um pão de queijo...sei que a fruta vai me trazer vários benefícios... 
É pessoal, estou reaprendendo a comer...aliás aprendendo mesmo, pq comer eu nunca soube!!!


Abaixo uma lista de coisas que não como mais:
-carne vermelha
-tortas confeitadas
-frituras
-refrigerante, nem diet
-bolachas recheadas
-salgadinhos (coxinha, risoles, pastel, ect)
-alimentos refinados(tipo pão branco, bolachas, rosca, pão de queijo, ect)
-pizza
-pipoca
-chocolates e bombons


Bom isso eu geralmente não como. Só no meu instante purpurinado que é no domingo que eu abro mão de apenas um alimento e em pequena quantidade para eu me deliciar...mas até neste momento eu estou escolhendo uma guloseima mais saudável...meu corpo parece que não quer mais esses purpurinados...isso é um bom sinal!!!
Claro que na fase de manuntenção vou liberar mais um pouquinho pois nesta fase as trocas e as compensações são mais bem vindas...mas isto é uma outra estória....
Amanhã é dia de pesagem!!! espero ter uma surpresa boa na balança. Segunda eu volto com o meu peso novo!! um super beijo a todas e um final de semana light!!

terça-feira, 24 de abril de 2012

No começo é tudo mais difícil!!!




Sabemos que todo começo é difícil, afinal começar algo é fazer mudanças. Não tem jeito!!! se vamos começar algo novo temos que mudar alguma coisa na nossa rotina. E toda mudança é dificil...principalmente quando se fala em mudança alimentar...ainda mais em reeducação alimentar. Isso significa que vamos ter que deixar de comer tudo aquilo que gostamos. Temos que nos privar das guloseimas, dos refris, dos salgadinhos, dos doces, ect...
Mas calma, tem uma coisa boa no meio disso tudo!! a dificuldade é só no começo, depois tudo vira rotina e  fazemos as escolhas certas automaticamente sem maiores problemas.
Bom, então o problema está no começo...o começo é que está sendo a fase mais difícil!!
Eu já passei por isso várias vezes, já comecei, recomecei, reeecomecei várias dietas e várias reeducações alimentares (mas esta é a última vez que comecei). Tenho experiência neste assunto e posso falar.
Sei que não é fácil mudar hábitos alimentares, então para se ter sucesso no inicio temos que ir devagar. O primeiro dia então é o mais difícil. Entrar no ritmo da nova alimentação é um deus nos acuda.
Mas como a primeira semana é que é mais difícil, então temos que facilitar nos primeiros dias. 
Se for começar uma dieta eu sugiro que seja no domingo. Isso pq estamos em casa e fica tudo mais fácil, não temos desculpas...começar na segunda não dá!! tem trabalho, escola, faculdade, filhos, marido...então domingo seria o dia ideal. Dá para planejar o cardápio do primeiro dia e preparar tudo. Mas eu sugiro um cardápio não muito radical, apenas mude a quantidade do que se come e evita algumas coisa como gorduras saturadas, açúcar, refris, frituras, biscoitos recheados,..
Coma tudo o que vc tem costume, mas claro diminua a quantidade e evite o que vc pode evitar...mas por exemplo, se no domingo vai ter lasanha não deixe de comer não!! mas coma um pedaço pequeno e não repita.
Não fique espalhando que vai começar uma dieta, isso faz com que os outros pressione vc para não fazer a dieta. Isso tenho por experiência própria, vc acha várias pessoas para te sabotar com aquelas frases: "só hoje", "deixa para começar amanhã", "só esse pedaço"...isso para quem está começando uma dieta é um balde de água fria...então nada de dizer que vai começar!!!
Então nos primeiros dias não corte nada, apenas reduza as porções e evite o supérfluo. Não corte nada, apenas evite e reduza. Quer comer batata frita, então come, mas só uns 5 palitinhos. Não precisa comer um prato cheio e no resto do dia não coma mais fritura...
Depois da primeira semana tudo se ajeita e chega a hora de ir mudando o cardápio, ir a cada dia comendo mais coisas saudáveis e deixando de comer os "purpurinados". Mas isso aos poucos, nada de radicalismos...cada pessoa tem o seu tempo, então descubra o seu e vá mudando de acordo com vc.
Se não fica sem chocolate coma um pedacinho todos os dias e quando se sentir pronta passa a comer dia sim dia não, depois só nos finais de semana...e assim por diante.
Tenho certeza que fazendo assim , só terão sucesso no emagrecimento!!! 
Espero ter ajudado!! um super beijo e até mais!!!

segunda-feira, 23 de abril de 2012

Balanço da 5º semana

Olá amigas...que a nossa semana comece light!!! e vai sim ser light no que depender de mim!!! Ontem foi o dia do meu instante purpurinado....e não é que meu instante purpurinado está ficando mais saudável...não estou mais tendo vontade de comer besteira não!! até no momento que eu libero para comer algo que não se deve comer em uma dieta, eu prefiro uma guloseima mais light. E ontem eu escolhi um sorvete da yogoberry com manga e calda de maracujá. Uma delicia!! e escolhi uma guloseima bem light, afinal esse sorvete é a base de iogurte e é 0% gordura...abaixo a foto:


E claro, escolhi do pequeno que tem 120 gr...meu instante purpurinado de ontem ficou super light...que venha o próximo domingo...
Mas ontem tb foi dia de pesagem...vamos aos dados:


Mais de 6 quilos foram embora!! eu sei que o caminho é longo, mas eu tenho coragem e muita vontade de chegar lá!!! o natal que me aguarde!! 
Por falar em natal, fiz uma aposta com uma amiga minha que no natal vou vestir uma bermuda branca que eu tenho nº40 e com a forma bem pequena. Parece nº38. E eu apostei com ela que eu vou vestir esta bermuda no natal. Ela não acreditou, então vamos ver!!! ela não acreditar me deu mais força ainda....
E por falar em roupas tenho um guarda-roupas cheio de roupas que ainda não me servem. Mas aos poucos estou recuperando...já recuperei algumas...e a sensação é ótima!! as minhas calças estão ficando largas...logo logo tenho que aposentá-las...isso é tudo de bom!!!
Bom pessoal, acho que já falei demais...depois eu volto, uma ótima semana a todas...

terça-feira, 17 de abril de 2012

Pesagem Semanal


Olá pessoal, ontem não deu para postar, o dia estava corrido...então vim aqui contar sobre o meu peso novo!! estou muito contente com o meu processo de emagrecimento, a balança está sendo muito boazinha comigo...rsrsrsr
Mas claro que estou fazendo a minha parte. Estou comendo apenas coisas saudáveis, não estou comendo carne vermelha, não como frituras, doces, guloseimas, massas, gorduras. Estou me alimentando de muita fruta, arroz integral, carne de peixe, aveia, azeite de oliva extra-virgem, verduras e legumes, ect...ou seja, estou sendo muito saudável!!! e isso claro está sendo refletido na balança.
Mas agora vamos ao que interessa o meu peso novo!! nesta semana eu consegui perder 1,1 kg


Maravilha gente!! estou radiante!! agora só quero sair da casa dos 70!!! estou a cada dia mais perto!!!
Agora só falta mesmo começar a academia. Ontem fui visitar outra academia, gostei!! mas antes de começar vou ao medico para ver se está tudo bem. Vou fazer o teste da esteira para ver se posso mesmo me exercitar...afinal tenho pressão alta e não posso brincar..quando eu marcar eu conto para vcs...
Não estou atualizando a página do cardápio pq acho muito chato ficar escrevendo tudo o que eu comi aqui no blog, mas eu anoto tudinho na minha agenda. Tenho tudo anotado, tudo mesmo o que eu como!! mas para vcs terem uma noção do que eu estou comendo vou deixar abaixo uma lista:

-arroz integral raris
-frutas: banana, mamão, maçã,caqui...
-torrada integral
-mingau de aveia
-salada de agrião, alface, pepino, repolho, couve
-abobora
-barra de cereal light
-peixe, atum
-sushi, sashimi
-azeite de oliva extra-virgem
-peito de peru light
-frango
-leite desnatado
-linhaça
-iogurte light
-farelo de aveia
-granola

Bom, acho que listei tudo. É basicamente isso que faz parte da minha alimentação...estou comendo cerca de 1000 cal por dia, as vezes menos as vezes mais..meu jantar é sempre um lanche, torrada com azeite, ou mingau de aveia, ou banana amassada com aveia e canela, ou torrada com chá de camomila, ect. É sempre uma coisa bem leve...e fico satisfeita!!
E está dando super certo!! afinal já foram mais de 5 kg embora em 1 mês!! maravilha!!!

bjs!!!

sábado, 14 de abril de 2012

"Instante Purpurinado"


Vcs devem estar estranhando essa foto no meu post. Afinal estou em uma fase muito saudável e isto não combina...mas isso é para explicar o meu "instante purpurinado"...
O "Instante Purpurinado" acontece todos os domingos como uma forma de recompensa pela semana perfeita no quesito alimentação. E tb serve para me acalmar. Sabendo que vou poder comer uma delicias desta (que por sinal eu adoooooro), fico mais calma e é mais fácil de seguir em frente no meu processo de RA.
Mas tb não pode ter abuso não!! tenho que escolher um item, ou seja, uma guloseima e comer em quantidade controlada. Se eu escolher comer um chocolate tem que ser pequeno tipo daqueles que vem nas caixas...ou então um sonho de valsa. A guloseima pode ser qualquer coisa, pode ser pizza, macarrão, sorvete, bolo, ect. Mas tem que ser apenas um item e em pequena quantidade. Como eu amo doce, eu sempre escolho comer um doce...pareço uma formiga!!

Nas minha dietas anteriores eu sempre comia guloseimas todos os dias, claro que não abusava e sempre ficava dentro das calorias estipuladas, mas sei que devemos buscar uma alimentação saudável e isso não combina com guloseimas todos os dias. Devemos sempre gastar as calorias da dieta com coisas saudáveis! Então agora cortei as guloseimas durante a semana e liberei no domingo...
Amanhã é dia de comer a minha guloseima...vou apreciar cada mordida, vou saborear bem devagar!! hummmm
E fazendo assim está dando super certo!!!
Um super beijo a todas e um ótimo final de semana....segunda eu volto com o meu peso novo!!

quarta-feira, 11 de abril de 2012

Academia...




finalmente fui a academia!! só fiz 30 min de exercícios mas, para quem está mega sedentária, está de bom tamanho...
Fiz uma aula experimental em uma academia que é muito boa, adorei!!! fiz 15 min de bicicleta e 15 min de esteira....agora vou me matricular e começar a me mexer...agora é só organizar meus horários e ir em frente!!
No começo vou aos poucos, e depois vou aumentando o ritmo...mas antes vou na minha cardiologista, fazer alguns exames e ver se tudo anda bem...afinal começar uma atividade física sem orientação médica não pode! ainda mais eu que fico o dia todo sentada...

Ah, vcs viram que eu mudei o layout do blog?? estava precisando!! agora deu um novo ar no meu cantinho....as vezes é bom fazer isso para renovar as forças...

Eu tinha feito uma listinha de algumas atitudes saudáveis que eu queria incorporar no meu dia a dia, algumas eu já incorporei mas ainda falta:

-Iniciar academia - (quase)
-Comer doces apenas nos finais de semana e em pequena quantidade - Ok
-Beber mais água durante o dia - (quase)
-Aumentar o consumo de alimentos integrais - Ok
-Trocar o leite pelo de soja - ainda não
-Comer mais frutas - Ok
-Não comer carne vermelha - Ok


Como vcs podem ver mudei muita coisa e estou bem mais saudável e a cada dia quero ficar melhor!! por hoje é só, depois eu volto com mais novidades...bjs




segunda-feira, 9 de abril de 2012

Balanço da semana..



Oi pessoal, como foram de páscoa??? a minha foi super light!! só comi um pedaço do ovo de páscoa da minha sobrinha e só!! e claro só comi pq era domingo e usei o meu "instante purpurinado"...de resto minha alimentação foi super saudável, consegui passar ilesa pela páscoa.
Hoje já faz 22 dias que voltei para a minha RA, como o tempo passa rápido. Daqui a pouco chega o natal...rsrsrs, hoje é o dia 22 de 280, sei que ainda falta muito mas estou a caminho...

Mas agora vamos ao que interessa, a pesagem:


Estou muito feliz, já perdi mais de 4 quilos!! isso é o máximo!! estou confiante que agora vai dar certo!!
Ah, comprei o meu tenis para iniciar academia. Agora fiquei mais perto de deixar a preguiça de lado e largar de ser sedentária...
Depois volto com mais novidades, beijos e uma ótima semana a todas!!!

sábado, 7 de abril de 2012

Semana perfeita!!!


E aí como está sendo o feriado prolongado de vcs??? o meu está perfeito na alimentação...e se vai bem na RA, vai bem em todos os sentidos...estou de parabéns por está fazendo tudo certinho!!
Minha alimentação está perfeita, estou conseguindo ficar sem doces. Só estou liberando um doce aos domingos. Quer dizer, liberando um purpurinado que pode ser qualquer coisa que não se deve comer em uma dieta. Mas em pequena quantidade. Assim se eu escolher comer chocolate por exemplo, eu posso comer 1 chocolate pequeno e pronto, a cota do dia já está encerrada, daí para comer outra coisa só no próximo domingo...e isso está dando super certo!!! é como se fosse uma recompensa pela semana perfeita!!!
Minha alimentação tem pão integral, peito de peru, leite desnatado, queijo minas frescal light, bebida suco c/ soja zero, aveia, arroz integral, azeite de oliva, peixe, frutas e legumes...estou me surpreendendo...

Amanhã é páscoa!! e claro vou usar o meu "instante purpurinado" para comer um chocolate, claro que será bem pequeno, não pode passar de 100 cal...
Não vou querer ovos de páscoa, quero passar ilesa por este final de semana. Hoje está fazendo 20 dias que eu voltei a minha RA e quero continuar em frente, nada de vacilos!! e vcs?? como vai ser o domingo de páscoa??? a minha vai ser light com certeza...
Bom pessoal, amanhã vai ser dia de pesagem e depois eu conto meu peso novo, um super beijo a todas!!!

segunda-feira, 2 de abril de 2012

Dia de Pesagem!!!


Olá pessoal!! hoje é segunda, mas nada de preguiça, vamos animar e cuidar do corpo!! para quem já está de dieta ótimo!! hoje inicia mais uma semana para a gente perder peso...e para quem ainda não está hoje é um ótimo dia para iniciar a RA. Quer dia melhor do que uma segunda-feira para iniciar uma dieta?? então não percam tempo!!!

Eu não perco tempo de jeito nenhum, quero chegar no final do ano magrinha. Então estou firme no meu projeto. Meu final de semana foi ótimo, cuidei da alimentação e fui super saudável. Comi peixe, azeite, salada, frutas...foi perfeito!!! Estou deixando de comer carne vermelha, estou comendo apenas carnes brancas. E estou tb evitando carne de aves, estou comendo bem pouco. Estou dando prioridade aos peixes...
Mas isso é pq meu ácido úrico, no ultimo exame que fiz, deu no limite máximo. Então tenho que me cuidar. Carne vermelha vou evitar ao máximo!!!

Mas o que está me surpreendendo são os doces. Estou conseguindo ficar sem numa boa. Li em uma reportagem que quando comemos direitinho a vontade de doces vai embora, e não é que é verdade?? nem estou ligando. Ontem, domingo comi um bombom suflair mine, daqueles que vem na caixa. Agora vou liberar um "purpurinado" apenas no domingo. Mas é só um e em pequena quantidade...
Por falar em domingo, foi dia de pesagem e adoooorei o resultado, vamos lá:




Meu processo está indo em frente e eu estou bastante feliz!! agora é manter o ritmo e chegar magrinha no Natal!!!